God balanse og god holdning er viktig for helse, mobilitet, energi og fysisk komfort. Holdning er hemmet av skader, smerter eller urettmessig støtte, slik at kroppen for å kompensere. Effektiv balansen kan bli kastet ut av ensidighet. Med litt øvelse kan du oppnå og vedlikeholde god holdning og god balanse.

Bruksanvisning

•  Opprettholde riktig holdning. Rett leddene holde en høy ryggraden, hodet rett, haken inn, brystet ut og skuldrene tilbake. Stram magemusklene. Riktig holdning begynner med kjernen. Styrke mage og rygg med pilates eller vekttrening. Prøv å utjevne høyre og venstre side i styrke. Slapp helt av.

Test din balanse, noe som er avgjørende for reaksjonstiden. Radikale endringer i vekt, medisiner eller briller årsaken desorientering og krever justering. Velg enkle og komfortable balanse aktiviteter som sykling, stående på ett ben, gå med den ene foten foran den andre, eller krysse en lav og trygg strålen.

Bli vant til å leve, løfting, flytting, jobbe og sove med riktig holdning. Dette kan ta litt tid og trening. Sjekk din holdning hele dagen og være forsiktig når du går ut av sengen, bil eller stol. Oppsøk kiropraktisk veiledning ved behov.

Vary fysiske rutiner og holde seg aktiv. Bryt opp sittende eller stående utgjør hvert 30. minutt. Ta trappene, hopper over steiner og andre blandede bevegelser bygge styrke og balanse.

Beskytt kroppen din. Støtt buer og kurven i korsryggen med innstikk og puter eller rullet håndklær og spesielle puter, henholdsvis. Justerte dataskjermer, håndleddet pads, montert brystholdere, en pute under bena når du sover og tilbake belter når du løfter vekter kan alle bidra.

Løft fra knærne og knebøy i stedet bøye over fra baksiden. Beskytte kroppen mot skade og belastning ved å holde laster lys. Tunge løft eller flytting kan føre til skader, spesielt når du bruker feil holdning.

Stretch regelmessig. Fleksibilitet bidrar til å opprettholde sunne leddbånd, ledd og muskler. Det hjelper deg også til å opprettholde god holdning, balanse og koordinasjon. Stretching tillater musklene å revitalisere, løsne og fungere optimalt.