Når en person gevinster vekt i form av kroppsfett, pleier det å bosette seg i visse deler av kroppen i stedet for å bli jevnt fordelt. Mens overflødig kroppsfett på ethvert område av kroppen kan være problematisk, buk fett bærer den største mengden av helserisiko hos menn og kvinner. Det øker risikoen for mange helseproblemer, inkludert hjertesykdommer, type 2 diabetes, hjerneslag og enkelte former for kreft, basert på informasjon fra MayoClinic.com. Å miste overflødig fett i magen området vil føre til en markert forbedring i helse.

Sunn kaloriinntak

Den mest effektive og tryggeste måten en person kan miste magen fett er ved å brenne mer kalorier enn han forbruker. Han kan oppnå dette ved enten å konsumere sunn mat som har mindre kalorier enn hans nåværende kosthold, eller øke sin fysiske aktivitet. Siden en kilo kroppsfett inneholder 3500 kalorier, å miste en pund i en uke krever eliminere disse kaloriene fra ukentlige mat forbruk, indikerer MedlinePlus. Dette kan bli oppnådd ved reduksjon av 500 kalorier per dag. Økende aerob aktivitet til en halv time tre ganger i uken vil øke muskelvevet, som brenner med flere kalorier.

Gå en time per dag

Turgåing er en fysisk aktivitet folk benytter daglig uten aerobic hensikt, men når det brukes som en form for trening, bidrar det til hjerte helse, øker energi og toner ben og rumpe. I tillegg, det kan slanke mageområdet ved å redusere magefett uten å senke kalorier når en person går en time per dag, ifølge Prevention hjemmeside. En vanlig tempo er greit for denne metoden for å eliminere kroppsfett, men økt intensitet, for eksempel strøm gange, også øker vekttap fordeler.

Styrketrening

Styrketrening kan bidra til å forhindre og redusere magefett da lagt til en ukentlig øvelse regiment to ganger i uken, ifølge Wellsphere. Andre helsemessige fordeler av styrketrening inkluderer en redusert risiko for skader, sterkere bein og økt utholdenhet. Folk som foretrekker å trene hjemme, og ikke eier styrketrening utstyr kan bruke sin egen kroppsvekt i øvelser, som push-ups, knebøy og abdominal crunches. Bruk av frie vekter, som vektstenger og manualer, og motstand maskiner øker intensiteten og resultatene av styrketrening.