Å ha overflødig mage fett øker risikoen for å få visse typer kreft, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk, ifølge Dr. Marilyn Glenville nettside. For å redusere øverst i magen fett, er det målrettede øvelser du kan gjøre. Men målrettede øvelser alene ikke kommer til å bli kvitt magen fett. Du må begynne å spise riktig og gjøre en kombinasjon av øvelser for å få ønsket resultat.

Ban eller redusere stress fra livet ditt. Økte nivåer Stress Release stresshormonet kortisol, som er forbundet med magen fett. Pust dypt under stressende tider, delegere ansvar hvis nødvendig, og praksis yoga eller meditasjon.

Drikk vann hele dagen for å fremme fordøyelsen helse, unngå oppblåsthet, transportere næringsstoffer, skylle systemet og holde deg hydrert.

gi kroppen din med konstant ernæring for å hindre den fra craving resultat sabotere matvarer. Spise fem på seks små måltider per dag ved å spise hver tredje time. Forberede små måltider på forhånd ved hjelp av fiberrike og hele korn komplekse karbohydrater, umettet fett som rå nøtter og olivenolje og magre proteiner, inkludert fisk og kalkun.

Utfør kardiovaskulær trening tre dager i uken i 30 minutter hver dag. Heve pulsen å aktivere stoffskiftet og brenne fett over hele kroppen, inkludert i mageregionen. Kardiovaskulær trening omfatter løping, svømming og sykling.

Tren med vekter for å tone hele kroppen og for å hindre maten fra å slå til fett. Bygge muskelmasse gjør at kroppen din til å holde brenne fett selv under hvileperioder. Trene med vekter tre dager i uken og innlemme en hviledag etter hver trening slik at musklene kan reparere seg selv.

Gjør mageøvelser så du har en stram og tonet mage som vises etter fett laget er borte. Målrette den øvre del av magen med to til tre sett av crunches. Ligg på gulvet på ryggen, med knærne bøyd og hendene bak hodet for støtte. Bruk dine øvre magemusklene til å løfte bare skulderbladene opp fra gulvet. Pust ut på treningen og senk deg sakte. Gjenta crunches 10 til 15 ganger per sett som din kondisjon tillater.

Utfør to til tre sett av musling-shell crunches for en ekstra utfordring og å målrette de øvre magemusklene fra motstående sider. Gjør en standard knase, men i stedet for bare å heve skulderbladene, også bringe knærne mot brystet. Pust ut på treningen og dytt begge skulderbladene og ben tilbake til startposisjon. Gjør 10 til 15 repetisjoner per sett som din kondisjon tillater.

Gi kroppen åtte timers hvile om natten for å gjenopprette seg selv og gi deg ny energi.