Selv om ingen kan egentlig si at fødselen kommer til å bli lett, det kan gjøres lettere gjennom utarbeidelse. Regelmessig trening samt noen spesifikke øvelser gravide kan utføre på en daglig basis kan gjøre fødselen prosessen litt raskere og enklere. Graviditet trening ikke bare tilbyr et sunnere, mer aktiv graviditet, men får kroppen din klar for en av de største øyeblikkene i livet ditt.

Gang

Gå, gå, gå. Turgåing er regnet som en av de beste toning og styrke øvelser kjente til gravide kvinner rundt om i verden. Turgåing er bra for hjertehelsen og øke lunge utholdenhet, samt toning hver eneste muskel i kroppen din. Walking oppfordrer optimal sirkulasjon og holder muskler og sener smidig og fleksibel. Walking også hjelper gravide kvinner sover bedre, og gir tid til refleksjon, stress lettelse og lage planer for fremtiden, som alle støtter emosjonell og mental velvære.

Non-Impact Aerobics

Deltagelse i non-impact aerobic er også stor gjennom alle faser av svangerskapet. Unngå øvelser som krever hopping, vektløfting og alle typer sit-ups. En av de beste øvelsene en gravid kvinne kan engasjere seg i er Kegel øvelser, som bidrar til å styrke bekkenbunnen. Kegels kan utføres stående, sittende eller liggende. Tenk deg at du har å gå på do, og du er nødt til å holde det i. Dette er den samme muskelbevegelser utført i løpet av Kegel øvelser. Stram musklene i bekkenbunnen og da, konsentrasjon og fokusering, prøve å løfte bekkenbunnsmusklene i små trinn, mye som en heis løfter fra etasje til etasje. Gjør 15 til 20 Kegels to eller tre ganger om dagen for optimale ytelser.

Sterk Kjerne

Huk øvelser er gode for gravide kvinner, som de bidrar til å styrke og bygge opp utholdenhet i bena og hoftene, avgjørende for mange ulike stillinger ofte engasjert av kvinner går gjennom naturlig fødsel. Sykling er også en stor oppgave, enten på stasjonære sykler hjemme eller i treningsstudioet, eller utendørs. Øvelser som styrker kjerne eller muskulaturen i underkroppen også fremme sterke magemuskler, utmerket for levering. Fødselsleger anbefaler ofte at kvinner deltar i kjerne styrke aktivitetene ved hjelp av en ball, alltid holde føttene flatt på gulvet når engasjerende i crunch-type øvelser. Aktive kvinner ofte nyte raskere, enklere leveranser og raskere utvinning ganger.