De fleste ernæringseksperter og treningseksperter er enige om at trening er absolutt nøkkelen til langsiktig, vellykket vekttap og opprettholde en slankere figur. Bare slanking er ikke nok, spesielt siden de fleste mennesker vanligvis gi opp eller jukse på sine diett planer. Dessuten trener har flere psykiske fordeler. Endorfiner frigjøres under trening gir en naturlig høy, noe som gjør at folk føler seg energisk og uthvilt.

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening som løping, jogging, turgåing, svømming, dansing og sykling er best for maksimal calorie-brenning og mest effektive vekttap. Grunnen kardiovaskulær trening er mest gunstig for vekttap er fordi det brenner mest kalorier, og den viktigste formelen for vekttap er kalorier forbrent overstiger kalorier forbrukes. Det anbefales at folk vie 30 minutter til en time minst tre ganger i uken til noen form for kardiovaskulær trening. Selv tilbringer så lite som 10 minutter per dag gange eller jogging kan gjøre en betydelig innvirkning på vekttap. Det fine med kardiovaskulær trening er at det kan gjøres utenfor treningsstudioet.

Tidlig på morgenen eller noen timer før sengetid, gå ut med en walking kompis, hunden din eller av deg selv og gå rundt blokken din minst én gang. Start ut å gå sakte og øk tempo ved små trinn hver gang. Hvis du blir komfortabel med gang rutine, utvikle seg til lett jogging og gå derfra som du blir mer vant til øvelsen.

Vekt trening

Det er en generell regel at jo mer muskelmasse en person har, jo flere kalorier brenner han på en daglig basis. Løfte vekter, ved hjelp av vekt-trening utstyr eller bruke din egen kroppsvekt for å gjøre push-ups og leg-heiser all hjelp til å bygge muskelmasse. Ifølge Dr. Laina Shulman, et pund av lean muskel hjelper kroppen forbrenne 35-50 kalorier om dagen mens resten. Ved hjelp av denne formelen, vil 10 pounds av muskel hjelpe kroppen brenne 350-500 kalorier om dagen uten å trene. Dermed er det en stor fordel å prøve og bygge muskelmasse gjennom styrketrening for å maksimere mengden kalorier du forbrenner mens du sover eller bare slapper av rundt huset.

Innlemme ca 10 minutter med styrketrening i treningen minst tre ganger om dagen. Benkpress, armhevinger, abdominal crunches, leg extensions, utfall og knebøy er noen av de mest grunnleggende styrketreningsøkter. Du kan starte med mindre vekter (som 3 til 5-kilos manualer) og gradvis legge på mer som musklene blir vant til det.