Energibalanse er en svært individualisert delikat forholdet mellom kalorier du forbruker kontra de oppbrukt. Når en del av ligningen er høyere enn den andre, og er ute av balanse, vil du få eller gå ned i vekt. Forstå komponentene i din egen energibalanse er nødvendig å påvirke kroppen din forme slik du vil.

Kaloriinntaket

Hvor mange kalorier du forbruker er kaloriinntaket ditt. For å finne ut dette, må du bruke metoder som veier mat å bestemme porsjonsstørrelser og kalorier totalt, telle kalorier eller holde en daglig matdagbok for å spore kalorier. Den mer presise metoden din, jo bedre håndtaket du har på eksakte kalorier forbrukes. Hvis du gjør beregninger, er du mindre sannsynlig å kontrollere vekten.

Kaloriforbruk

Hvor mange kalorier du bruker på en dag er kaloriforbruket. Aktiviteter i løpet av dagen krever energi, eller de ikke forekommer. Alle har en basal metabolic rate som står for grunnleggende aktiviteter som å puste og holde hjertet slo som også krever energi. Daglige aktiviteter som å pusse tennene eller vaske ta energi. Hvis du tar en tur eller gjøre noe hagearbeid, bruker du energi utover det. Jo flere aktiviteter du gjør, jo mer energi trengs.

Aktivitetsnivå

Hvis du er stillesittende, sitte ved et skrivebord eller gjøre begrenset aktivitet, du forbrenner minimal kalorier og har lavere energibehov. En meget aktiv person har økt behovet for kalorier for å holde tritt med de aktivitetene, spesielt hvis han engasjerer seg i regelmessig fysisk aktivitet som løping eller svømming. The American College of Sports Medicine foreslår du gjøre 30 minutter med moderat aktivitet fem dager per uke for å kontrollere vekten.

Kalorier i Versus-kalori ut

Å bo på nøyaktig samme vekt, må dine kalorier forbrukes nøyaktig møte energi du expend. For å gå ned i vekt, må du innta færre kalorier enn du expend; å få vekt, tar i mer kalorier enn du trenger for de aktivitetene du fullføre. Et pund er 3500 kalorier. Å miste ett pund i uken, må du ta i 500 færre kalorier per dag for hele uken.

Overvåking Energibalansen

Du trenger å vite om energibalansen er rett på å ha effektiv vektkontroll. Kathleen M. Zelman av WedMD antyder veier deg på en pålitelig skala ukentlig for å holde oversikt over hvordan du gjør. Hvis du tok i mer kalorier enn kroppen din trenger for aktiviteter, vil du sannsynligvis få vekt.