Det er fire fettløselige og ni vannløselige vitaminer kroppen trenger hver dag for å opprettholde ideelle helse. Antioksidant vitaminer som vitamin C og vitamin E er nødvendig for å bidra til å bekjempe de skadelige effektene av frie radikaler på våre celler og B-vitaminer er nødvendig for generelle nervesystemet helse. Ved å sikre at du får den riktige balansen av vitaminer du kan redusere risikoen for å utvikle mange livstruende sykdommer og øke sjansene for lang levetid.

Vitamin C

Ifølge Linus Pauling Institute, for å hjelpe øke immunsystemets funksjon, bekjempe utvikle grå stær, redusere risikoen for slag og for å utvikle hjertesykdom, ta 250 til 500 mg vitamin C per dag. Vitamin C er klassifisert som et vannoppløselig vitamin, som betyr at den må fornyes på en kontinuerlig basis, og eventuelt overskytende at kroppen ikke bruker blir utskilt via urin.

Vitamin E

For å bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer, grå stær, redusere risikoen for å utvikle kreft og styrke immunforsvaret ditt, ta 15mg av de fettløselige antioksidanten vitamin E daglig. Fettoppløselige vitaminer, når fordøyd, lagres i kroppsfett og benyttes tilsvarende, når det er nødvendig. Selv om relativt sjeldne, en mangel på vitamin E er en spesiell bekymring for dem som lider av cystisk fibrose eller visse leversykdommer eller for de som er underernærte.

Vitamin D

Hvis du ikke får minst 15 til 20 minutter av ufiltrert sollys to til tre ganger per uke, kan du være lidelse med en vitamin D-mangel. Vitamin D er klassifisert som en fettløselige næringsstoffer som kan bidra til å forebygge osteoporose, og bryst, colorectal og nedbrutt kreft. De som på et høyere risiko for å utvikle en mangel på vitamin D er de som har lidelser som Crohns sykdom, eller de som lider med Cystisk fibrose, eldre og de som er mørkere i huden. Tilstrekkelig daglig inntak av vitamin D for voksne i alderen 19-50 år er satt til 5mcg og for de i alderen 51-70, er det 10mcg.

B-vitaminer

For å bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer, visse typer kreft, og for den generelle helsen til nervesystemet ditt, sørg for at du får nok av vitamin B-familien ved å ta å ta en B-kompleks som inneholder minst: biotin 300mcg, folsyre 400mcg, niacin 19mg for menn og 14mg for kvinner, pantotensyre 5mg, riboflavin 1.3mg for menn og 1.1mg for kvinner, tiamin 1,2 mg for menn og 1.1mg for kvinner, B6 1,3 mg for både menn og kvinner i alderen 19 år til 50 og 1,7 mg for menn og 1,5 mg for kvinner 51 år og eldre, og B12 2.4 mcg.

Vitamin K

Anses nødvendig for blodpropp, er forekomsten av vitamin K-mangel relativt uvanlig blant voksne som spiser en godt balansert kosthold, men de som har malabsorpsjon lidelser, er på antikoagulerende legemidler som Coumadin, eller har leversykdom kan være i faresonen for en mangel i dette fettløselige vitamin. Sørge for at du får tilstrekkelig daglig inntak av vitamin K kan også sikre at du ikke vil gi etter fra noen bein relaterte helseproblemer som osteoporose. Tilstrekkelig daglig inntak for vitamin K er satt til 120mcg for menn og 90mcg for kvinner.

Vitamin A

Som et annet fettløselig vitamin, vitamin A er nødvendig for godt syn og kan bidra til å forhindre mange øye relaterte sykdommer, samt redusere risikoen for å utvikle brystkreft og lungekreft. For voksne i alderen 19 og over tilstrekkelig daglig inntak for vitamin A er satt til 900mcg en dag for menn og 700 mcg for kvinner.

Tips og advarsler

Aldri ta mer av en vitamin deretter anses sunt, alltid følge etiketter retninger, og hvis du har spørsmål om vitaminer, ta kontakt med helsepersonell. Hvis du er gravid eller ammende, spør legen din før du tar noen vitamintilskudd.