For de som lider av hoftesmerter som følge av osteoporose, kan øvelser ikke bygge din bentetthet, men de vil tjene til å styrke de områdene som forårsaker du mest smerte. Styrking din posterior, nedre rygg og hofte området kan hjelpe.

Utsatt Hip Extension

Osteoporose lider bør være klar over utsatt hip extension fordi denne øvelsen bidrar til å styrke sine hofter, posterior og korsrygg. Liggende hip-utvidelsen er en av de viktigste øvelsene for å styrke dine hofter og bakende. Å prøve utsatt hip extension, ligge flatt på magen i et ansikt ned stilling med hendene på pannen. Etter at du har antatt utsatt posisjon, sakte løfte høyre ben så langt som du er i stand til (går bakover mot din posterior). Senk langsomt og plassere beinet tilbake på gulvet. Gjenta med venstre ben. Når du har fullført ett sett, gjentar du har gjort 10 sett.

Hoftebøyning

En god øvelse for de som lider av hoftesmerter som følge av osteoporose er hoftebøyning. Den beste måten å begynne denne øvelsen er å stå oppreist med begge føttene sammen, holde på en stol (for balansering). Pass på å holde ryggen rett, og sakte heve venstre kne opp så høyt som du kan (til brystet hvis mulig) og senk benet ned igjen til den posisjonen du var i da du først startet. Nå gå videre til høyre ben, og løfte den så langt du kan. Deretter sakte senke den ned igjen. Gjenta med venstre ben igjen, før du har fullført fem sett med denne øvelsen.

God bevegelsesmøns

For å få maksimalt ut av alle dine hardt arbeid og innsats, opprettholde riktig posering er viktig. Hvis øvelsen krever en rett rygg, er det viktig at du holder ryggen rett å hindre skade. Øvelser som utføres feil er ineffektive og kan være skadelig for helsen din. Om nødvendig, ansette en personlig trener for å sikre at du er riktig trener.