Heel smerte er et vanlig problem for mange mennesker. Smerten kan være forårsaket av overforbruk eller ved tilstander som plantar fasciitt. Mange tilfeller av hæl smerter kan behandles hjemme med enkle hjelpemidler og hvile. Følgende er noen måter å behandle helbrede smerte.

•  Hvil foten. Heel smerte forårsaket av overforbruk, feil montert sko eller stramme kalv muskler nytte av resten. Limit stående, løping eller andre aktiviteter på føttene til smertene avtar.

Bruk is til det smertefulle området. Ice reduserer betennelser og smerte. Ice området i 10 til 15 minutter om gangen minst to ganger om dagen. I de første dagene, is oftere.

Bruk riktig montering, støttende sko. Se etter sko med god bue støtte, spesielt hvis hæl smerte er et resultat av plantar fasciitt eller overpronasjon. Hvis du oppdager en bestemt par sko fører til smerte, slutte å bruke dem. Noen mennesker lider av hæl smerter fra for høye hæler eller de med liten bue støtte.

Pute og støtte føttene med inserts eller orthotics. Avhengig av årsaken til smertene dine, velger hæl pads eller kopper, full-lengde innsatser eller bue støtter. Litt heve hælen din med en hæl pad eller kopp lindrer noe av presset på plantarfascien og reduserer smerte.

Strekk dine føtter og ben. Stretching bidrar til å slappe av foten og leggmusklene og redusere smerte. Stramme kalv muskler er en vanlig årsak til hæl smerter slik at de er en viktig muskel å fokusere på.

6. Gå ned i vekt. Heels tåle mye press i løpet av dagen, spesielt hvis du bruker mye tid på hardt underlag som betong, fliser og fortau. Å miste noen vekt reduserer stress og press på føttene.

Hint

• Hvis du fortsatt har smerter eller hvis smertene er alvorlig, konsultere en medisinsk faglig.