Digidexo.com

Hva er den viktigste funksjonen av Hamstring?

Hamstring er en muskel på baksiden av beinet som er under baken og over kneet. Det er festet til bekkenbenet og tibia. Det er flere funksjoner i hamstring, fra å bringe hælen mot baken, til hip extension, som beveger benet bakover. Hamstring også bremser leggen under raske bevegelser.

Tre separate Muskler

Hamstring muskelgruppe består av biceps femoris, semitendinosis og semimembranosus.

Movement

Hamstring er fylt med raske rykk fiber, noe som gjør det en primær muskel i eksplosiv bevegelse.

Øvelser

Rett-legged dead lift er en utmerket hamstring-styrke trening. Andre øvelser inkluderer single-leg squat, kickback og beincurl. Vanligvis bruker lavere repetisjoner og en høyere vekt anbefales når du trener hamstring.

Vanlige Skader

En hamstring pull er en vanlig foreteelse blant idrettsutøvere. Selv om kalt en uttrekkbar, er en skade som dette faktisk en rive av en av de tre muskler som utgjør hamstring gruppe. Symptomer inkluderer skarpe smerter på baksiden av leggen eller smerter ved kontrahering muskelen. Smerte ved stretching er også et symptom. Alvorlighetsgraden av en pull er gradert på en skala fra 1-3, med tre som det mest alvorlige.

Healing Hamstring

Rehabilitering av en hamstringskade starter med standard RICE løsning (hvile, is, komprimere, heve). Tidlig behandling av skaden er nøkkelen for en rask oppgang. En kompresjon wrap kan redusere intramuskulær blødning.