Tro det eller ei, måle kroppsfett kan faktisk være morsomt. Det betyr ikke nødvendigvis at du kommer til å like resultatene, men du trenger ikke akkurat å fortelle noen heller. Prosessen involverte med å finne kroppen fett inneholder en liten bit av beinet-arbeid og et par viktige verktøy.

Digitale Readings

•  Vei deg. Trinn på skalaen først i morgen. Bære så lite klær som mulig.

Kjøp en analysator. Dette er en batteridrevet digital maskin som holdes i hendene eller sto på å lese kroppsfett. Den håndholdte versjonen koster rundt $ 60 (se Ressurser nedenfor).

Input din informasjon. Den digitale skjermen vil spørre deg om din alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og kjønn.

Vent til avlesning. Nå vikle hendene rundt galvaniserte håndtak og utvide armene rett ut foran deg. Trykk på startknappen og vente i omtrent syv sekunder. Din fettprosent vil nå vises.

The Squeeze Is On

Få en caliper. En caliper er en håndholdt enhet som du bruker til å klype ulike hud-fold områder på kroppen din. Disse kommer i digitale eller vanlige versjonene og koster rundt $ 30.

Inngang din informasjon. Den digitale hud-fold krever også at du legger inn personlig informasjon. Følg instruksjonene og svar på spørsmålene. I motsetning til kroppsfett analysator, dette bare ber om din alder og kjønn.

Finn dine hud-folder. Skjermen vil spørre deg om tre ulike hud-folder. De er opp, middels og lav. Den øvre er brystområdet mellom nippelen og skulderen i en diagonal linje. Midten er området mellom navlen og bekkenbenet, og den lave ligger på forsiden av låret.

Få deg klem. Det er der en assistent kommer inn. Har ham gjøre huden folder for deg. Finne plasseringen av folden, klype området med tommel og pekefinger og legg caliper ca 1 centimeter under den. (Han skal knipe huden med den ene hånden og bruke caliper med den andre.) Som han er knipe huden med bøylen, har han trykker på knappen på toppen klemming arm. Det vil gjøre en pipelyd. Deretter gjør det samme for det midtre og nedre. Resultatene vil da dukke opp.

Spor resultatene dine. Skriv ned alle dine resultater slik at du har noe som å sammenligne fremtidige resultater. Sørg for å skrive ned dato, og den beste tommelfingerregel er å sjekke hver fjerde uke.

Bruk en manuell caliper. Det er også manuelle calipers tilgjengelig som arbeidet på lignende måte. Et slikt verktøy kalles en AccuMeasure. For å bruke denne caliper, klype deg de samme tre steder som digital caliper. Deretter kan du legge disse tallene sammen og kryssreferanse dem til diagrammet som følger med det. Dette gir da kroppen fett prosentpoeng (se Ressurser nedenfor).

Hint

• Når du gjør huden-fold metode, kvinner har en annen plassering for den øvre fold. Det er gjort på baksiden av den øvre armen (midten av triceps). Ved å gjøre huden ganger, med de ikke-caliper fingre, plassere dem omtrent 3 inches hverandre, og deretter klemme huden. Når du gjør oppfølgings målinger alltid gjøre dem på nøyaktig samme måte, på samme tid, i henhold til de samme variablene. Ved å gjøre huden folder, alltid gjør dem på høyre side av kroppen.
• Det er noen eksterne faktorer som kan endre kroppsfett målinger. Dette er væskeinntak, koffein, timing av måltider og store mengder natrium. Ta disse i betraktning ved beregning av kroppsfett.