Hvis du sitter i lange perioder og varsel smerter i korsryggen, kan du dra nytte av en korsryggstøtte. "Sitting steder markant økt press på ryggvirvlene," ifølge Mary Pullig Schatz, forfatter av "Back Care Basics". Hun foreslår å bruke en stol med en korsryggstøtte som er montert til deg individuelt. En sammenrullet håndkle gjør en rimelig støtte som du kan justere til det er den mest komfortable størrelse og tykkelse for ryggen.

Bruksanvisning

Velg en terry-klut badehåndkle som er omtrent bredden på stolen eller bilsetet du sitter i.

Rull opp håndkleet. Plasser en stor gummistrikk eller en stripe av duct tape rundt hver ende for å holde den rullet.

Sett deg ned og hvile sammenrullet håndkle horisontalt mellom korsryggen og baksiden av setet. Juster det før det er behagelig. Hvis det føles for stor, erstatte en mindre håndkle. Hvis det føles for liten, rull håndkle og rulle opp en mindre inne i større håndkle.

Tips og advarsler

• Hvis du ønsker å sikre håndkleet på plass, sy en stripe av tøy til hver ende av rullen og knytte de to strimler sammen rundt stolryggen eller sete.
• Sjekk din holdning etter å ha lagt en korsryggstøtte for å sørge for at hoftene fortsatt berører rygg og korsryggstøtten ikke presse deg for langt frem. Hvis du oppdager noen nye ubehag, justere korsryggstøtte eller slutte å bruke det og sjekk med legen din eller en ergonomi spesialist om råd.
• Se legen din før du prøver selv-behandling av ryggsmerter med en korsryggstøtte.