Omtrent to av tre personer med diabetes lider et slag eller hjertesykdom relatert død, ifølge American Diabetes Association (ADA). Livsstilsendringer slik begrense karbohydrater, lese mat etiketter, se på kolesterol og spise rikelig med ferskvannsfisk kan hjelpe diabetikere leve et lengre og sunnere liv.

Begrense Karbohydrater

Diabetikere bør spise et utvalg av sunn mat som grønnsaker, frukt, ikke-fett meieri, hele korn og magert kjøtt, ifølge American Diabetes Association. Det er også viktig å se på karbohydrater nøye.

Siden karbohydrater føre blodsukkeret til å stige, velge komplekse karbohydrater (korn, brød og frokostblandinger) over enkle karbohydrater (sukker og fruktose) er viktig når håndtering av diabetes.

Karbohydrat behov vil variere avhengig av en rekke faktorer, slik som aktiviteten. Ifølge American Diabetes Association, som hovedregel, bør personer med diabetes spiser ikke mer enn 45 til 60g karbohydrater i løpet av hvert måltid. Snakk med en ernæringsfysiolog for å finne ut dine nøyaktige karbohydratbehov per måltid.

Les mat etiketter

Les etiketter og bli kjent med karbohydrater teller for matvarer som ikke har en etikett. For eksempel, et lite stykke frukt har 15g karbohydrater, ifølge American Diabetes Association. En kopp suppe, brødskive og ½ kopp havregryn inneholder også ca 15 g karbohydrater.

Når du leser mat etiketter, er det viktig å ta hensyn til porsjonsstørrelser. Prøv pre-måle porsjoner i små baggies. Dette vil hindre deg fra å doble eller tredoble karbohydrat forbruk ved å spise ekstra porsjoner.

Også anbefaler ADA begrense mettet og trans fett, som kan øke risikoen for slag og hjertesykdom.

Cut Out Tomme kalorier

For bedre kardiovaskulær helse, anbefaler American Heart Association (AHA) kutte ut "næringsfattige matvarer." Disse matvarer inneholder sukkerholdige drikkevarer og mat pakket med fett, kolesterol og natrium. AHA anbefaler å spise 300mg eller mindre av kolesterol hver dag.

Hold deg unna høye natrium matvarer, spise 2,300mg eller mindre av natrium daglig. Når redusere natrium, se opp for frossen og bearbeidet mat, som bruker high-natrium konserveringsmidler. Cook kjøtt uten huden å kutte ut ekstra fett og begrense alkoholforbruket til ikke mer enn en drikke hver dag.

Aksje opp på Fish

Å spise fisk to ganger i uken kan redusere risikoen for koronarsykdom, ifølge AHA. Spis ferskvann fisk rik på omega-3 fettsyrer, som laks, sild og ørret. Når du tilbereder fisk, velger hjertet sunt olivenolje i stedet for margarin.