Brenne fett raskt er det samme som å brenne det effektivt. Cardio alene bidrar til omtrent 10 prosent av fett tap. Den mest effektive måten å forbrenne kroppsfett er å bygge muskelmasse. Jo mer muskelmasse du har jo mer fett vil du forbrenne. Å brenne mer fett, innlemme styrketrening og cardio i øvelsen diett.

Reversere den

Når du gjør både vekttrening og cardio i samme treningsøkt, utføre cardio øvelser etter vekt trening for å forbrenne fett mest mulig effektivt. Grunnen til dette er at det tar ca 20 til 30 minutter for kroppen å begynne å bruke fett som hoved drivstoff til treningen. Mange utøvere gjør cardio før vekttrening og bruke den som en varm opp også. Reversere denne for å øke fettforbrenning - men ikke glem å varme opp. Utføre intervalltrening når du gjør cardio; variere tempo. Få hjertet til å pumpe innenfor den målrettede pulssone for din alder og kondisjon. Intervalltrening hjelper deg å forbrenne flere kalorier på kortere tid. Tjue minutter med intervalltrening er mer effektivt enn å gå 30 til 40 minutter eller trene i samme tempo.

Mixing It Up

Intervalltrening ved å blande cardio og motstand øvelser. Dette vil forkorte varigheten av treningen. Gjøre et sett eller et par sett med vektløfting, for eksempel, så gjør cardio i noen minutter og gå tilbake til løfting. Som tar seg av spiking intensiteten og oppnå ulike nivåer innenfor din pulssone. Du kan finne boot camp klasser og total-body workout programmer som tar seg av begge deler. Avhengig av treningsøktene og intensiteten, trene tre til fem ganger i uken med styrketrening. Du kan gjøre cardio hver dag, men ta en eller to dager fri mellom cardio økter. Velge noe som du er i stand til å gjøre trygt, riktig, og at du trives.

Ernæring

Uansett hvor mye du trener, vil du ikke oppnå de resultater uten en lyd ernæringsmessig plan som støtter dine treningsmål innsats. Du vil stoffskiftet å jobbe raskt også. Spise mindre, hyppige måltider - kanskje fem måltider om dagen, inkludert snacks - er ideelt. Kalori kontroll er viktig, men ikke spise for lite. Gjør du det vil kanskje ikke hjelpe deg å miste vekt, og det er usunt. Fad dietter slå tilbake, og du kommer sannsynligvis til å gjenvinne all vekten du mistet - og mer - når du slutter dietten. Når gå inn i sult-modus, vil kroppen holde på det den har lagret opp - særlig fett - som en beskyttelse mot ytterligere sult.

Tips

Eliminer enkle sukker så mye som mulig. Ikke spis noe tungt behandlet eller kunstig. Spis mye grønnsaker og magre proteiner. Konsentrer deg om de flerumettet og enumettet fett. Minimer - eller enda bedre - eliminere enkle karbohydrater. Hvis du spiser noen av matvarer som inneholder enkle karbohydrater, spise dem i moderasjon og tidlig på dagen slik at du kan brenne dem av i løpet av dagen. Sett alt dette sammen, og du vil brenne som kroppsfett raskere og mer effektivt.