Med økt tilgang på fast food og voksende del størrelser, er tenåringer raskt å bli overvektige og overvektige. I tillegg til det ekstreme kaloriinntak mange tenåringer forbruker, er de fleste ikke får nok mosjon for å opprettholde en sunn vekt. Tenåringer bør gjøre sunne kosthold valg og få utøve de fleste dagene i uken for å gå ned i vekt effektivt og trygt.

Diet

En skyldige av tenårene vektøkning er dårlig kosthold. Hurtigmat, høyt sukker og fettinnhold i dagligdagse matvarer og behandlet eller raffinert kosthold valg er alle årsak til vektøkning. Som med voksne, bør tenåringer drikke minst 64 gram vann hver dag for å spyle systemet for fett, natrium og toksiner, samt å holde hydratiserte. Spis minst fem porsjoner av grønnsaker og frukt hver dag, fordi de inneholder en sunn balanse av mineraler og vitaminer, i tillegg til fiber. Tenåringer bør spise minst tre porsjoner med meieriprodukter og tre porsjoner protein hver dag.

Tenåringer bør spise frokost hver dag for å starte stoffskiftet, noe som er nøkkelen til å miste vekt. Å spise frokost fyller deg også opp, noe som reduserer sjansene for å spise for mye senere i dag.

Trening

Få rikelig med mosjon kan hjelpe tenåringer øke endorfiner, som bedre søvn og bidra til å bekjempe lav selvfølelse. Tenåringer bør ta del i aktiviteter som øker hjertefrekvensen som jogging, dans eller idrett i minst én time hver dag. Enkle styrke øvelser som armhevinger, utfall eller triceps fall øke muskelmasse for å holde leddene fullt fungerende og for å øke metabolismen. Gjør 12 til 15 repetisjoner av hver styrke-øvelse for tre sett annenhver dag. Hvile mellom styrke-trening treningsøktene er viktig å la musklene til å reparere og redusere skade.

Forslag

Tenåringer bør aldri gjennomgå en diett program uten tilsyn av en lege, fordi de trenger mye næring de ellers kanskje ikke ville komme med en restriktiv diett plan. Programmer som Weight Watchers kan godkjennes av en lege fordi de spiser vanlig, næringsrik mat i sunne porsjonsstørrelser.

Reduser inntak av sukkerholdige drikker som brus eller juice, siden de inneholder tomme kalorier. Kutte ut sukkerholdige drikker kan redusere kaloriinntaket med ca 200 kalorier eller mer hver dag. Innlemme noen form for aktivitet i dagliglivet, inkludert turgåing eller sykle til skolen, bli med en organisert idrett eller får utenfor i stedet for å se på TV.