Å miste vekt gjennom krasje dietter kan føre ernæringsmessige mangler og osteoporose, og kan felle deg i en yo-yo slanking syklus. Å raskt miste 15 pounds av fett, bør du justere din livsstil ved å øke aktivitetsnivået og gi din diett en makeover.

Gi deg selv litt over syv uker for å miste 15 pounds Den MedlinePlus hjemmeside anbefaler du mister ikke mer enn 2 pounds per uke ved å kutte det daglige kaloriinntaket med 1000 kalorier siden 1 pund av fett har 3500 calories.Keep oppmerksom på at kalorier kan bli redusert gjennom kosthold og brent gjennom trening.

•  Start en hjerte-intervall trening rutine eller justere din nåværende kardiovaskulær trening ved å legge intervaller inn i den. Bytte frem og tilbake fra å jobbe ut på en vedlikeholdsvennlig intensitet til høy intensitet i flere minutter. Fullfør 30 til 45 minutter per dag, tre dager per uke. MayoClinic.com sier at intervalltrening forbrenner mer kalorier enn jevn cardio, noe som resulterer i raskere fett tap, og det er mindre kjedelig.

Styrke og øke muskelvevet ved å innlemme vekt trening øvelser som trener hele kroppen. Muskelvev opprettholder seg selv ved hjelp av en masse energi og derfor øker din hviler metabolic rate. Du vil brenne fett hele dagen lang.

Gjør smarte kosttilskudd valg. Spis grønnsaker og frukt for fiber og karbohydrater. Konsumere protein fra magre kilder som kalkun, kylling og fisk. Unngå stekt mat, sukker og bearbeidede produkter. Koke mat selv slik at du kan styre ingrediensene og porsjoner. Bruk hjerte-sunt umettet olje som olivenolje til matlaging.

4 Før kroppen din hele tiden i løpet av dagen slik at du tvinge stoffskiftet å holde seg våken og aktiv. Spise opp til seks ganger per dag, men sørg for å spise små porsjoner. Kutt frokost, lunsj og middag i to slik at du har seks mindre porsjoner og dele disse over dagen.

gi stoffskiftet et løft ved å drikke 3-5 kopper grønn te daglig. Grønn te inneholder katekiner som ifølge Colonhealth.net øke stoffskiftet slik at du forbrenner 70 flere kalorier per dag.