Leger anbefaler deg å holde kolesterolnivået under 200 milligram per desiliter for optimal hjerte helse. Å få det tallet ned innebærer mer enn bare å kutte kolesterol-laden matvarer ut av kostholdet ditt. Visse matvarer vil øke HDL eller "gode" kolesterol nivåer samtidig som man reduserer de "dårlige" LDL-nivå, mens noen få endringer i livsstil vil gjøre kroppen din bedre egnet til å eliminere det dårlige kolesterolet.

Get Up

Før du fokuserer på kosthold, starter en øvelse regime på minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet om dagen. Det kan være så enkelt som en rask spasertur. Dette vil redusere vekt og kroppsmasseindeks, som i sin tur vil senke kolesterolet. Sjekk alltid med en lege før du tar fatt på et treningsprogram.

Target Trans fett

Syntetiske transfett heve kolesterolnivået, så eliminere dem fra kosten så mye som mulig. De fleste produktene etiketten for trans fett innhold, men være skeptisk at noe merket "null trans fett" kan faktisk inneholde transfett, som de kan kreve dette så lenge den trans fett innholdet er mindre enn 0,5 gram per porsjon. Sjekk ingrediensene for hydrogenert eller delvis hydrogenert olje eller fett, et sikkert tegn på trans fett.

E er for Excellence

Øk inntaket av fettløselige vitamin E. Søtpoteter, krabbe, fisk og grovbrød inneholder store mengder av dette vitaminet, og det er tilgjengelig i kosttilskudd i tillegg. Personer med diabetes eller høyt blodtrykk bør sjekke med sin lege før du tar et supplement, men.

Bottoms Up

En alkoholholdig drikk om dagen kan senke kolesterolnivået. Rødvin er ideell, på grunn av antioksidanter i druer, men en hvilken som helst alkohol i moderate mengder kan gjøre tallet faller. Ikke overindulge, skjønt.

Legg Olive Oil

Finn måter å få mer extra virgin olivenolje i kostholdet ditt. Den inneholder antioksidanter og kan bidra til å redusere LDL-nivå uten å senke HDL nivå. Surr grønnsakene i det, erstatte det for smør på brød eller bland det med eddik for en sunn salat dressing.

Finn Fiber

Ti gram løselig fiber per dag vil redusere både totale og LDL-kolesterolet. En bolle med havregryn med frukt, for eksempel skiver banan eller eple, vil gi deg dette beløpet før du forlater huset. Andre kilder er kidneybønner, bygg og pærer.

Nøtter til du

Valnøtter, mandler og andre nøtter er rike på flerumettede fettsyrer som fremmer et sunt kolesterolnivå. Hold inntaket til en håndfull, men. Nøtter også er høy i kalorier, så for mange vil føre til vektøkning.

Fet fisk

Spis minst to porsjoner med ørret, tunfisk, laks, makrell eller annen fet fisk per uke. De omega-3 fettsyrer i dem ikke bare lavere kolesterol men forhindre blodpropp og lavere blodtrykk, også. Stek eller grill fisken, men som steking vil motvirke sine sunne fordeler.

Krydre ting opp

Flere urter vil bidra til lavere kolesterol. Det beste, i henhold til Herbal Supplements Guide, er grønn te, oliven blad, gurkemeie, ingefær og guggulipid, eller myrra. Brygge en nattlig kopp te, krydre opp din favorittrett med gurkemeie eller ingefær eller sjekke en helsekost butikk for ekstrakter av disse urter.

Ring i proffene

Genetikk spiller en stor rolle i kolesterolnivået, så noen ganger til og med din beste innsats ikke kan få tallene du ønsker. Sjekk med legen din om kolesterolsenkende medisiner, spesielt hvis du er en røyker, er overvektig eller har andre hjertesykdom risikofaktorer.