Gjennomsnittlig ungdom barnet opplever en vekst sprute mellom alderen 10 til 12. ofte referert til som pubertet, denne prosessen er en tid med store forandringer for hver preteen. I tillegg til ansikts hårvekst og sex gamet utvikling, mange preteens, spesielt jenter, erverve kroppsfett for å forberede dem for deres spruter. Mens dette kroppsfett er helt normalt, brenne den ut krever en endring i kosthold, sammen med tilstrekkelig mosjon og ernæring.

Bruksanvisning

Å miste kroppsfett

•  Kutt ned på alle sukkerholdige drikker som brus og energidrikker. Erstatt dem med 4 til 6 oz. av saften per dag, sammen med vann og melk. Fruktjuice kommer med mange vitaminer og næringsstoffer, sammen med fruktkjøtt, som gjør at du føler deg mer full og spise mindre som resultat. Vann gjør stoffskiftet brenne kalorier tre prosent raskere, forebygge overspising og fremme vekttap. En vitenskapelig studie publisert i "fedme forskning Journal" viste at å drikke tre 8-oz. glass med fettfri melk daglig hjelper mennesker mister mer vekt enn de som ikke drikker melk.

Spis mindre sukkerholdige og fetende matvarer som potetgull og hamburgere. Innlemme flere matvarer som egg, bønner og salat i kostholdet ditt. Egg er fylt med protein, noe som gjør at du føler deg mettere mye lenger enn stekt kylling. Protein kan også bidra til å hindre blod-sukker pigger, som kan indusere mat cravings. Bønner inneholder kolecystokinin, en fordøyelses hormon som naturlig undertrykker appetitten. Bønner også holde blodtrykket i sjakk og kan senke kolesterolet. Salat hjelper kontroll kaloriinntaket. En studie utført av "Journal of the American Dietetic Association" funnet ut at folk som spiser minst en salat en dag med dressing har også høyere nivåer av vitamin C og E, folsyre og lykopen-all anti-sykdom agenter.

Delta i idretter som basketball og svømming. Prøv å kjøre for å brenne kalorier. Start ut ved å gjøre ett-mile joggeturer eller raske spaserturer i 10 til 15 minutter hver dag. Øk din kjørelengde som kroppen begynner å føle seg mer komfortabel mens du flytter. Løpe eller gå bare én kilometer forbrenner 100 kalorier. Spør foreldrene dine om du kan bli med en vekt-tap programmet for barna eller begynne å gå på treningsstudio med dem, hvis de går regelmessig.