Trójglicerydy idą w parze z poziomem cholesterolu, tworząc substancje tłuszczowe we krwi zwanej tablicą. Kiedy się podwyższony poziom trójglicerydów, pojawia się ryzyko zachorowania na zatkane tętnice, co może prowadzić do zawału serca. Wysokie triglicerydy posiadają często powodowane przez dziedziczność, wieku, efektów ubocznych i innych chorób z zastosowaniem leków, które są używane do innych celów. Być to, może, istnieją sposoby, aby utrzymać poziom trójglicerydów pod kontrolą.

Instrukcje

Ogranicz cukru. Pokarmy, które są bogate w cukier mają tendencję do podniesienia poziomu trójglicerydów. W celu utrzymania stężenia pod kontrolą, z dala od jedzenia dużych ilości cukrów prostych i rafinowanych węglowodanów. Niektóre przykłady to ciasteczka, cukierki, ciasta, wypieki i przetworzonych słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i słodzone herbaty.

Wytnij tłuszczów nasyconych. Nasycone tłuszcze są tłuszcze trans, które są również w znacznym stopniu przyczynić się do wysokiego poziomu trójglicerydów. Aby uniknąć podwyższonego poziomu, unikać żywności wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak czerwone mięso, głęboko smażone żywności, masło, pełnotłuste mleko i ser.

Zwiększ spożycie błonnika. Włókno ma szereg korzyści ciała. Pomaga utrzymać się uczucie pełnego dłużej, promuje prawidłowości, pomaga flush toksyn z organizmu, a także pomaga blokować wchłanianie cholesterolu. Harvard School of Public Health zaleca, aby kobiety spożywać 20g błonnika dziennie, a ludzie spożywać 30g dziennie. Niektóre przykłady włókna obejmują całe ziarna, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i brązowy ryż.

przechowywać spożycie alkoholu do minimum. Nadmiar alkoholu jest już znany, powodując szkodliwy wpływ na wątrobę, ale może także zwiększyć poziom triglicerydów. Utrzymać spożycie do minimum, aby uniknąć podwyższonego poziomu. Według Centrum Kontroli Chorób umiarkowane spożycie alkoholu odpowiada jednemu napoju dziennie dla kobiet i dwóch napojów dziennie przez ludzi.

Włączenie niektóre ćwiczenia w ciągu dnia. Ćwiczenie oferuje wiele korzyści dla organizmu. Pomaga to zachować masę pod kontrolą polepsza elastyczność, to przyczynia się do zmniejszenia czynników ryzyka rozwoju choroby i może również utrzymywać stabilny poziom triglicerydów. Według American Heart Association, należy uzyskać 30 minut aktywności fizycznej pięć lub więcej dni w tygodniu.

Wskazówki

• Przy zakupie produktów spożywczych pakowanych, upewnij się, aby czytać etykiety i unikać żywności składników, które "uwodornione" lub "oleje częściowo utwardzone" w składnikach. Palenie i kofeiny powinny również być ograniczone do minimum.