Trene regelmessig kan hjelpe overvektige personer effektivt ned i vekt og holde vekten av langsiktig. Redusere kaloriinntaket er et annet effektivt verktøy når det kommer til vekttap. The National Heart Lung and Blood Institute tyder på at de fleste overvektige og overvektige personer trenger ca 1200 til 1600 kalorier daglig for effektivt vekttap. Men hvis du velger å øke din trening i stedet, eller kombinere disse to vekttap metoder, vil du høste maksimal helsefordeler.

Vekttap

For å miste vekt, en 2009 gjennomgang publisert i "Ochser Journal" anbefaler minimum 150 minutter med aerobic trening hver uke, og ideelt sett 250 og 300 minutter hver uke, eller fire til fem timer per uke, med en frekvens på fem til syv dager hver uke. En gjennomgang publisert i 2009-utgaven av "Medicine and Science in Sports og Exercise" rapporterer at å delta i 150-250 minutter fysisk aktivitet ukentlig produserer bare en beskjeden vekttap, mens du trener mer enn 250 minutter per uke er assosiert med en mer betydelig vekttap.

Resistance Training

Styrketrening, slik som vektløfting, kan øke bentetthet og styrke, forbedre dagliglivets aktiviteter og bidra til å redusere kroppsfett hos overvektige personer. Den "Ochsner Journal" anbefaler styrketrening for overvektige mennesker som en del av minst to eller tre dager i uken i mengder av åtte til 12 repetisjoner av åtte til ti forskjellige øvelser en samlet treningsprogram. Arbeid alle dine store muskelgrupper, inkludert dine skuldre, armer, bryst, rygg, mage, ben og gluteus musklene.

Forbrenning

I fravær av kalori begrensning, ville du trenger for å brenne en ekstra 500 kalorier per dag trene for å miste en kilo kroppsvekt per uke. Hvis du brenne en ekstra 500 kalorier om dagen ved å øke din fysiske aktivitet og redusere kaloriinntaket med 500 kalorier daglig kan du miste ca to pounds per uke. Ifølge MayoClinic.com, kan en 200-kilos person forbrenner ca 500 kalorier gjør vannaerobic i en time, ca 545 kalorier per time fotturer, 530 kalorier svømming runder for én time, 365 kalorier sykling rolig i en time og 390 kalorier gange for en time i et tempo på 3,5 miles per time.

Bekymringer

Selv om trening er et effektivt verktøy for vekttap, ikke hver øvelse er riktig for overvektige personer. Alltid snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram for å sikre at det er trygt for deg. Begynn sakte med lav effekt øvelser som turgåing, sykling, svømming og vektløfting for å forebygge skader. Hvis du ikke kan godt fullføre de anbefalte 250 og 300 minutter trening hver uke, starter med 150 minutter per uke og øke varigheten din når du begynner å bygge styrke og utholdenhet.