Et protein shake er en høy-protein drink brukt av fitness entusiaster til å støtte muskel utvinning og helse. Protein shakes er også brukt til å støtte vekttap, fordi protein bidrar til at du føler deg mettere lenger. Noen rister kan også benyttes til å erstatte måltider for å støtte kalori-kontrollert diett. Protein shakes kommer i en rekke varianter og stiler. Noen inneholde høye mengder av karbohydrater og protein; andre har lavere karbohydrat nivåer.

Funksjoner

Protein er byggesteinen for bein, hud, vev og muskler. Protein er viktig for å opprettholde muskelstyrke og høyt energinivå. Høy-protein matvarer inneholder kjøtt, tofu, bønner og nøtter. Den gjennomsnittlige mannlige trenger omtrent 56 gram protein per dag, og gjennomsnittlig kvinne trenger cirka 48 gram. Protein shakes bistå i å gi kroppen med daglige proteinbehov.

Typer

Noen protein shakes kommer i pulverisert form. Dette er egnet for de som liker å lage shakes som passer deres smak og behov. Andre forhåndslagde protein vibrering er tilgjengelig fra supermarkeder og spesialforretninger. Dette er nyttig for de som er involvert i tunge øvelser. Noen er laget for å hjelpe mennesker som prøver å gå ned i vekt ved å gi en balansert, lav-kalori måltid erstatning. Disse inneholder som regel de samme mengder protein og karbohydrater. Andre er laget for å hjelpe kroppen utbyggere bygge muskler. Disse vanligvis inneholde høyere nivåer av karbohydrater og protein, selv om lav-karbohydrat protein shakes er tilgjengelig. Når du velger et protein shake, sjekk den ernæringsmessige informasjon for å se om det passer dine behov.

Bruksområder

For den som ønsker å gå ned i vekt, kan protein shakes brukes på mange måter. De kan brukes til å erstatte en hovedmåltid en dag og en snack. De gir sunn snacks alternativer. Kanskje det viktigste aspektet er at protein vil bidra til å holde deg mettere lenger og reduserer cravings for snacks og behovet for større måltider.

Practices

For de som ønsker å bulk opp i størrelse og muskler, protein vibrering er av uvurderlig hjelp. Kroppsbyggere krever 1 gram protein per kilo kroppsvekt i kostholdet daglig. Vanligvis dette ville kreve en enorm mengde mat, men protein shakes laget for kroppsbyggere er tilgjengelig. De blir formulert for å tilveiebringe den store mengden av protein og karbohydrater som kreves av kroppsbyggere å bygge muskler og størrelse. De bistår også i muskel reparasjon og utvinning, som hjelper kroppen utbyggere til å jobbe hardere.

Anbefalinger

Protein shakes er anbefalt å bli tatt innen en halv time etter trening. Dette er for å hjelpe til med muskel utvinning og reparasjon. De er også anbefalt for frokost eller første i morgen for å holde deg fyldigere gjennom dagen. Proteinet vil bidra til å stabilblodsukkernivået når det tas til frokost.