Vedlikeholde kolesterol og kalori nivåer er både viktig for å holde seg frisk. Forstå typer kolesterol og viktigheten av kalorier vil hjelpe deg å komme til (eller bo på) ønsket mål vekt.

Kalorier Forklart

En kalori er en enhet av energi som kroppen din trenger for å opprettholde livet. Det er 4 kalorier i ett gram protein og karbohydrater og 9 kalorier i ett gram fett. Å spise for mange kalorier fører til vektøkning.

Gode ​​kolesterolet

HDL eller "gode" kolesterolet kan bidra til å forhindre hjertesykdommer som hjerteinfarkt. HDL fjerner overflødig kolesterol fra blodårene, noe som er grunnen til at det er "god". Gjeldende retningslinjer foreslår å opprettholde HDL nivåer over 40 mg / dL for optimal helse.

Bad Kolesterol

LDL eller "dårlig" kolesterol kan føre til tilstoppede arterier, noe som fører til en rekke negative helsemessige konsekvenser. Optimale LDL-nivå er mindre enn 100 mg / dL.

Velg riktig mat

Velge riktig mat kan bidra til å holde kolesterolnivået og kaloriinntaket i sjakk. Spis mye grønnsaker og frukt, hele korn, og enumettet eller flerumettet fett og unngå raffinert korn, tilsatt sukker, mettet fett og transfett. Ved å spise kjøtt, velg magert kilde som fisk og kylling over storfekjøtt og svinekjøtt.

Kalorier kontra Kolesterol

Kalorier og kolesterol er både viktig for å oppnå god helse. Mange er uenige om noe som er mer viktig, men husk mye kalorier, ikke kolesterol, er det som fører til vektøkning. Så å holde kaloriinntaket ditt under kontroll og å spise sunn mat vil normalt bidra til å kontrollere kolesterolnivået også.