Konstruere en diett plan er ikke vanskelig når du vet de grunnleggende ting å se opp for. I vekttap eller vektøkning, først og fremst er det viktigste kalori utgang versus kalori-inngang. Hvis din daglige eller ukentlige kalorier overgå dine kalorier blir brent, vil du få vekt og vice versa hvis du prøver å gå ned i vekt. Det er andre faktorer som spiller inn i vekttap og få slik som insulin nivåer. Insulinnivået refererer til blodsukkernivået; høyt insulin kan hemme fett tap. Dette er grunnen til at det er viktig å konsumere sunn mat.

Bruksanvisning

•  Sett en diett mål. En diett som tar sikte på å miste vekt vil være annerledes enn en diett som tar sikte på å få vekt. Finn ut de spesifikke ønskene til den personen du gjør dietten plan for slik at du kan skreddersy planen presist.

Beregn mengden kalorier som trengs for å nå målet vekt. En god tommelfingerregel er at du tar mål vekt og multiplisere det med ti, og dette vil gi deg et grovt anslag over hvor mye kalorier som trengs for å nå denne vekten. Så, hvis du veier 200 pounds og ønsker å veier 150 pounds, vil kaloribehov per dag kommet til 1500.

Lag en liste over usunn mat som ikke kan forbrukes på diett. Kutte ut noen matvarer som er høy på glykemisk indeks, slik som raffinert sukker, hvitt brød og hvit ris, fordi disse type matvarer spike insulin nivåer og føre til at kroppen til å beholde kroppsfett. Hvis kroppsfett er ikke et problem, dette er ikke så viktig; derimot, er disse type matvarer anses usunn og har vært knyttet til hjertesykdom, diabetes og fedme.

Lag en liste over sunn mat slik som hele korn karbohydrater, fisk, kjøtt, frukt og grønnsaker, og bruker en Internett-kalori kalkulator for å finne ut konkret hvor mange kalorier er i hver av disse matvarene. Skriv disse ned på en liste slik at personen man følger dietten enkelt kan telle opp hvor mye hver mat han har lov til å spise per dag hvis han ønsker å nå sitt mål vekt.