Trening i behandlingen av fibromyalgi er en måte å lette symptomene forbundet med lidelsen. Trening er nyttig for å bedre søvn, økt muskeltonus og lindre stress. Enhver type trening som ikke resulterer i mer smerte er bra for fibromyalgi pasient. Så lenge pulsen er forhøyet for en periode, vil du ha nytte av å trene.

Gang

Gang å forbedre symptomer på fibromyalgi kan øke muskelstyrke og forbrenne kalorier. Når begynner en walking plan for å få mosjon, begynne langsomt. Prøv å gå i minst 5 minutter, og deretter gradvis legge til gangtid. Unngå å gå i oppoverbakke; holde på jevnt underlag. Å lytte til musikk på en MP3-spiller vil oppta tankene dine. Ikke bli motløs. Med tiden vil det gang bli enklere.

Vann Aerobics

Trening i vann er et annet alternativ for å avlaste fibromyalgi symptomer. Oppdriften i vannet skaper en lav-effekt trening som er lettere på ledd og muskler. Finn en lokal innendørs oppvarmet svømmebasseng eller terapibasseng. Spør om vannaerobicklasser. Varmen av bassenget vil berolige verkende muskler og oppmuntre avslapning. Dersom anlegget har også en badestamp, hoppe inn for naturlig stress relief.

Svømming

Hvis du ikke kan finne vann aerobic klasser, trenger bare ren svømming for å øke hjertefrekvensen. Svømming vil hjelpe brenne kalorier og bygge muskler tone. Hvis du lider av hoftesmerter, til hunden padle jobbe armmusklene. Bruk en freestyle svømmetur i ca 5 minutter, deretter en rygg i ca 5 minutter. Husk å ta det rolig, og ikke overdriv.

Sykling

Fibromyalgi lider kan ha nytte av å trene på en sykkel. Sykling utendørs er et bedre alternativ for folk som lider av fibromyalgi, men ergometersykler kan brukes innendørs i regnvær, eller hvis du ikke har et trygt område å ri. Sykling utendørs gir de ekstra fordelene av vitamin D fra solen og den friske luften, som kan være avslappende. Gjøre noen strekkøvelser først, og deretter starte forsiktig, bruker sykkelen i 10 til 15 minutter hvis du kan håndtere det. Ikke overdriv; vil du være mindre sannsynlighet for å gå tilbake til sykkel hvis du er i for mye smerte. Gjør noen nedkjølingsøvelser etter sykling.

Yoga

Gjøre yoga øvelser vil øke fleksibilitet og styrke, og legge til en følelse av velvære. Noen yoga øvelser er ikke for fibromyalgi lidende og kan føre til mer smerte stedet for å hjelpe din smerte. Velg yoga Postures som vil gagne hele kroppen, ikke bare et bestemt område. Varm alltid opp før du begynner yoga. Start med milde yoga; ikke presse deg selv.

Lytt til kroppen din, og legen din

Sjekk alltid med legen din før du begynner på et treningsprogram. Personer som lider av fibromyalgi vet godt at det er ofte smertefullt å trene. Hvis du begynner en øvelse, og det fører til for mye smerte, stoppe og snakke med legen din.