Ifølge American Diabetes Association, mer enn 2/3 av personer med diabetes dør av hjertesykdom eller slag. Videre hjerteinfarkt oppstår i yngre alder hos diabetikere enn i resten av befolkningen, og de er mer sannsynlig å være dødelig. The American Heart Association advarer om at risikoen for hjerte- og karsykdommer er enda høyere når blodsukkernivået ditt er dårlig kontrollert.

Forebygging av diabetes, forsvarlig forvaltning av eksisterende diabetes, og reduksjon av andre risikofaktorer for hjertesykdom, er avgjørende for å redusere risikoen for død og forbedre den generelle helsen. Tar foreskrevet medisiner, ser på din vekt, redusere høyt blodtrykk og kolesterol nivåer, og spise en diett full av hjerte-sunn mat kan hjelpe deg å unngå både hjertesykdom og diabetes.

Bruksanvisning

•  Hold blodsukkernivået under kontroll og sjekk dine nivåer hver dag. The National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer (NIDDK) anbefaler å ha en A1C test utført minst to ganger hvert år. Denne testen vil fortelle deg din gjennomsnittlige blodsukkernivået for de siste 60 til 90 dager.

kontrollere blodtrykket ved å sjekke det ofte, ta medisiner når det er nødvendig, trene regelmessig og slutte å røyke. Ifølge NIDDK, målrette blodtrykket for de fleste voksne er 130/80. Høyt blodtrykk er vanligvis lett å behandle og kan redusere risikoen for hjertesykdom og andre diabetes komplikasjoner, som for eksempel øye- og nyreproblemer.

Sjekk ditt kolesterol og iverksette tiltak for å redusere nivåene av LDL, eller dårlig kolesterol. Ifølge American Diabetes Association, bør LDL nivåer forbli under 100. Kolesterolnivået bør sjekkes minst en gang per år hos personer med diabetes. Det er også viktig å øke nivåene av HDL, det gode form av kolesterol. Fysisk aktivitet, en sunn vekt og en høy-fiber diett alle bidra til å øke HDL nivå. Unngå transfett og øke mengden av enumettet fett i ditt daglige kosthold er også gunstig.

Spis en rekke hjerte-sunn mat som er godkjent av legen din. Diett endringer kan hindre utvikling av diabetes og redusere risikoen for hjertesykdom hos diabetikere. Ifølge NIDDK, høy-fiber matvarer som kli, havre, hele korn, frukt og grønnsaker er gode valg for diabetikere som ønsker å redusere risikoen for hjertesykdom. The Centers for Disease Control og Prevention (CDC) foreslår å redusere saltinntak og spise mindre kolesterol og mettet fett.

Tren regelmessig og redusere vekten for å forhindre og kontrollere diabetes symptomer og belastning på hjertet. CDC sier at en sunn body mass index er viktig for både diabetes forebygging og kardiovaskulær helse. En kostholdsekspert kan bidra til å etablere en sunn spising plan for vekttap. Du bør trene i minst 30 minutter, de fleste dagene i uken, for å se de mest helsemessige fordeler.

Unngå inntak av for mye alkohol og slutte å røyke. The American Diabetes Association sier at mens moderat alkoholforbruk kan øke nivåene av HDL, kan for mye alkohol negativt påvirke hjertet helse og blod-sukker kontroll. Ifølge CDC, røyking øker sterkt risikoen for hjerte-relaterte komplikasjoner og høyt alkoholforbruk øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og høyt blodtrykk.

Ta lavdose acetylsalisylsyre daglig dersom rådet til å gjøre det av legen din. Selv om aspirin har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom og slag, kan disse fordeler ikke være så vesentlig for diabetikere. Ifølge en studie publisert i British Medical Journal, ikke vanlig kosttilskudd med aspirin ikke ut til å forhindre hjerteinfarkt i høyrisikogrupper, som for eksempel de med diabetes.

8. Husk å ta medisiner som anvist av legen din. Medisiner er avgjørende i behandling av diabetes og forebygging av hjertesykdom, spesielt hvis du har andre kjente risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom. Hvis bivirkninger hindre deg fra å ta medisiner som foreskrevet, diskutere alternativer med legen din før du avsluttet behandling.

Tips og advarsler

• Ifølge University of Texas Southwestern Medical Center, spise kirsebær hver dag kan redusere risikoen for å utvikle diabetes og hjertesykdommer. De helsemessige fordelene av frukt antas å komme fra sin antioksidantegenskaper.