Du kan være i stand til å forhindre eller kontrollere høyt blodtrykk gjennom kostholdet ditt. Legene har utviklet DASH kosthold for dette formålet. DASH er et akronym for Dietary Approaches to Stop Hypertension. DASH kosthold understreker spise en lav-natrium diett med mye grønnsaker og frukt, hele korn, bønner, nøtter, frø, fjærkre, fisk og magre meieriprodukter.

Kalorier og porsjoner

Det er ingen fast diett å følge på DASH. I stedet er det basert på antall porsjoner du bør spise hver dag med tanke på mengden kalorier du bør spise. For å bestemme kalorinivået velger ditt aktivitetsnivå, kjønn og alder. For eksempel, hvis du er kvinne, 50 år og stillesittende, bør du kreve 1800 kalorier per dag. Hvis du er moderat aktiv bør du trenger ca 2000 kalorier, og hvis du er aktiv bør du trenger 2200 kalorier hver dag.

Når du har bestemt hvor mye kalorier du trenger hver dag, må du finne antall porsjoner du bør spise fra hver matvaregruppe. Hvis du trenger 2000 kalorier hver dag, er du til å spise seks til åtte porsjoner med korn, fire eller fem porsjoner grønnsaker, fire eller fem porsjoner frukt, to eller tre porsjoner med magre melkeprodukter, seks eller færre porsjoner fisk , fjærfe eller magert kjøtt, og to eller tre porsjoner med fett per dag. Du bør også spise nøtter og frø fire til fem ganger hver uke og begrense sukker til fem porsjoner eller mindre hver uke.

Gradvis endring

DASH kosthold er ment å være en livsstilsendring og ikke en kjepphest diett. Etter denne stilen av å spise er sunt selv om du ikke har høyt blodtrykk. Snarere enn å lage en drastisk endring i matvaner, som kan føre til at du gir opp, gjøre gradvise endringer i måten du spiser slik at du blir vant til en sunnere måte å spise. Gradvis erstatte fett-fri eller lav-fett meieriprodukter i stedet for full fett produkter. Serve vegetarmat et par ganger hver uke for å bli vant til å spise mer grønnsaker. Redusere del størrelsen på kjøttet før du spiser 3 oz. et måltid i gjennomsnitt.

Livsstil

For å få de beste resultatene med DASH kosthold når du prøver å senke blodtrykket, øke aktivitetsnivået til der du trener de fleste dagene i uken. Hvis du er overvektig, kan du bruke DASH diett for å hjelpe deg å gå ned i vekt, da dette også kan bidra til å senke blodtrykket. Hvis du tar reseptbelagte blodtrykk medisiner, fortsette å ta det inntil legen bestemmer at du ikke trenger det lenger.