Ifølge Center for Disease Control and Prevention, om lag en tredjedel av amerikanere klassifisert som overvektige, definert som å ha en body mass index BMI på mer enn 30. Dette betyr at over 72 millioner mennesker er sports mer enn sunn mengde visceralt fett . Derfor, selv om magen ikke trenger å være flat for god helse, er det mange mennesker som langt overstiger den sunne magen måling. For å begynne en reise til en strammere magemuskler og sunnere liv, må du først forstå hva stramme magemuskler egentlig er.

Misforståelse

Kort sagt, er det overflødig fett i området som forårsaker helseproblemer. Videre er fedme målt ved BMI, men dette er ikke et mål for magefett. BMI er basert på høyde og vekt målinger bare. Selv om det er et godt mål på fedme og sterkt korrelerer med kroppens fettinnhold, som inneholder magefett, er en lav BMI på ingen måte et godt mål på en flat mage. BMI bør ikke være din guide som du jobber mot stramme magemuskler. Bruk waistline måling i stedet. For å gjøre disse beregningene, finne en blyant, papir (eller kalkulator) og en skredder-stil målebånd. Mål størrelsen på midjen din og dele det med høyden din i inches. Dette er midjen til høyden ratio.The ideelle forholdet er under 50 prosent. Du kan også måle deg midje til hip ratio, en annen indikator på sunn og usunn buk fett. Rett og slett dele dine midje målinger av dine hofte målinger i inches. Kvinner trenger et forhold på mindre enn 70 prosent og 90 prosent menn. Oppnå disse tallene vil ikke gi deg stramme magemuskler, men du vil ha en sunn mage.

Historie

Stramme magemuskler har forsvunnet fra det amerikanske landskapet siden 1980 CDC anslår at antall overvektige voksne har doblet seg siden da, og antall overvektige barn er tredoblet i samme periode. Helsevesenet ikke overse det faktum at populariteten av datamaskiner, videospill og kabel-TV - alle stillesittende aktiviteter - har også økt i løpet av årene. Faktisk, i 2007 CDC gjennomført en telefonundersøkelse om hvor mye trening som voksne engasjere seg i daglig. Den høyeste kategorien var 20 til 30 minutter med fysisk aktivitet, energisk til moderat, utført fem ganger eller mer i uken. Denne aktiviteten skaper stramme magemuskler; Men bare halvparten av deltakerne i målingen engasjert i denne aktiviteten.

Funksjoner

Stramme magemuskler er de med svært lite visceralt fett. Tett abs består også av tonet magemusklene, som noen ganger er vist i form av en "seks-pakke". De er oppnådd gjennom streng trening og kosthold. På grunn av dette, er bærer av stramme magemuskler vanligvis veldig sunt. Slike helse oppnås ved intens kardiovaskulær (kardio) trening som gåing, løping og annen aktivitet som gjør at du kan bevege seg raskt og bryte en svette. Supplere de cardio trening med kjernestyrkeøvelser som crunches og pilates.

Betraktninger

Når jeg prøver å få stramme magemuskler, først bør du oppsøke lege. En medisinsk faglig kan gi deg et sunt regime for å følge for å oppnå en flatere mage. Øvelsen regime som fører til stramme magemuskler er ofte for streng for noen som kommer fra en stillesittende livsstil. Minst 20 minutt av kraftig mosjon eller 30 minutter med moderat trening er nødvendig fem ganger i uken eller mer. En stillesittende person kan ikke gjøre denne overgangen uten problemer. I tillegg kan kroppen bli sjokkert av den økte aktiviteten, noe som kan føre til problemer som for eksempel hjerteinfarkt eller slag. Arbeider under tett oppfølging av legen din vil sikre at du mister magefettet på en måte som ikke ytterligere skade kroppen. Forbered deg på en lang reise mot stramme magemuskler - kanskje til og med en livsstilsendring - som enhver vellykket regime tar tid å fullføre.

Advarsel

Unngå dietter og programmer som hevder å gi deg stram abs raskt og med tilsynelatende liten innsats. Disse påstandene er enten falsk eller er oppfylt gjennom metoder som kan være farlig for helsen din. I stedet, se legen din og forberede seg på en livsstilsendring for å nå målet ditt.