Blod-trykket høyde i respons til en øvelse-indusert stimulus er helt naturlig, men noen ganger kan det være en årsak til alarm. Det er visse skritt du kan ta for å minimere farene som utgjøres av anstrengelsesutløst hypertensjon, hjelper deg å holde deg trygg mens du vokte din langsiktige helse gjennom en rutine for strenge og regelmessig trening.

Hypertensjon

Hypertensjon er ikke noe mer enn den medisinske termen for høyt blodtrykk. Blodtrykket er rett og slett et sett med tall som brukes til å representere hvor mye press som utøves på innsiden av blodårene dine ved hjelp av kraften av blod som pumpes gjennom. Symptomer på hypertensjon innbefatte smerter i brystet, summende i ørene eller forbigående forvirring.

Hypertensjon og trening

Exercise forårsaker en naturlig økning i blodtrykket som oksygenkrav i kroppen økning i respons på belastning av opplæring. Selv om blodtrykket stiger midlertidig i respons på trening, kan regelmessig mosjon bidra til å senke hvileblodtrykket som kroppen blir stadig mer effektiv på å møte oksygen kravene til musklene dine.

Redusere Hypertensjon

Ifølge Michele Silence, en 20-årig fitness konsulent, regulere pusten under trening er en mulig måte å unngå å utvikle en hypertentive respons på trening. Om du løfter vekter eller jogge, bør du være å betale oppmerksomhet til pusten din til enhver tid for å unngå spiking blodtrykket unødvendig. Ta jevn, målt åndedrag for å kontrollere pulsen under trening.

Diet

En studie utført ved Johns Hopkins University publisert i april 2004 utgaven av American Journal of Hypertension AJH) indikerte at personer som har en hypertensive respons på trening er mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk i fremtiden. Dr. Gabe Mirkin, forfatter av "The sunt hjerte Miracle", anbefaler å følge en blodtrykks kosthold, begrense forbruket av rødt kjøtt, mettet fett og trans fett, samtidig som du øker forbruket av hele korn, frukt og grønnsaker.

Øvelse Anbefalinger

Ifølge ekspertene ved Mayo Clinic, kan minst 30 minutter per dag for kardiovaskulær trening hjelpe deg å høste gevinsten av senket blodtrykk. Vær oppmerksom på at noen form for aktivitet som er moderat utfordrende kan bidra til å oppnå målet ditt. Dette inkluderer rask gange, klippe plenen eller måke snø. Gjøre små endringer for å øke din kondisjon, for eksempel parkeringsplass lenger bort fra bygninger eller vandre kurset mens golf i stedet for å leie en vogn.