De fleste vet å spise frukt og grønnsaker er sunt. Men når det er på tide å finne ut hva en porsjon er, kan du bli forvirret. USDA gir informasjon om porsjonsstørrelser for hel, rå, kokt, tørket og flytende frukt og grønnsaker.

Hva er en porsjon grønnsaker?

En kopp kokte eller rå grønnsaker hakket tilsvarer en porsjon. To kopper grønne grønnsaker, som spinat eller salat, lik en servering.

Hva er en visning av frukt?

En servering av cut-up rå eller kokt frukt er en cup.

Flytende serverer størrelser

En kopp 100 prosent vegetabilske eller frukt juice tilsvarer en porsjon frukt eller grønnsaker. Imidlertid bør ikke mer enn en porsjon av daglige frukt eller grønnsaker tas i flytende form.

Hele frukter og grønnsaker

For matvarer som ikke er hakkede, her er noen av de standarder for en porsjon: en 3-tommers tomat, to store selleristilker, tre 5-tommers spyd av brokkoli, 32 stenfrie druer, ett stort (8 til 9-tommers ) banan.

Tørket frukt og grønnsaker

En halv kopp tørket frukt tilsvarer en porsjon. En kopp tørket, rå bønner eller erter tilsvarer en porsjon grønnsaker.