Det er mange grunner til å bruke en kile for å helle for bedre søvn, ifølge Dr Scott Bammann på HealthPartners, en klinikk i Minneapolis, Minn., Og Dr R Morgan Griffin at WebMD. Inclining mens du sover kan hjelpe med ryggproblemer, sure oppstøt, ubehagelig graviditet sove, søvnløshet og andre typer smerter i kroppen. Det finnes flere forskjellige måter å skråning mens du sover bruker en back kile.

Toppen av hodet

Sett tilbake kile på madrass på det punktet der hodet ville vanligvis lå. Plasser et par puter på toppen av ryggen kile slik at putene er litt høyere enn kilen. Lå på ryggen kilen på denne måte.

La tilbake kile plassert på denne måten å gi deg en liten skråning for søvn. Hodet ditt vil bli hevet over ditt hjerte, og kroppen din vil være symmetrisk. Dette er en god måte å bruke en back kile for problemer som acid reflux, brystet forkjølelse, eller øvre rygg smerter, ifølge leger.

Senk Tilbake

Plasser puter på området der hodet normalt ville være. Plasser tilbake kile under korsryggen. Korsryggen vil være mer opphøyet og vil være på nivå med hodet i stedet for lavere enn hodet.

Dette bidrar til å holde smerter i korsryggen i sjakk, sier legene. Det kan også hjelpe deg å sove i en mer justert mønster, som kan gi litt lindring fra generelle smerter og plager, samt graviditet søvnløshet.

Knees

Bruk en back kile på knærne for å sove på en omvendt skråning. Plasser en pute under hodet og lå flatt. Deretter plasserer en back kile under knærne. Dette vil øke knærne, ta presset av korsryggen og holde tilbake smerte i sjakk. Det tar også stresset av resten av kroppen din, så hvis vedvarende smerter og plager er å holde deg våken, bør dette hjelpe.