Holde seg i form og aktiv gir helsemessige fordeler som varer livet ut. Nybegynnere ofte at, selv om de kommer til deres helsestudio regelmessig, er de ikke får de resultatene de ønsker. Realiteten er at overtrening og dårlig kosthold ofte er de største faktorene som hindrer personer fra å skaffe sine treningsmål. Noen ganger noe så enkelt som en rutinemessig endring vil få deg på vei i riktig retning.

Komme i gang

Nøkkelen til å jobbe ut med hell er å integrere trening i din ukentlig rutine slik at det blir inngrodd. Den mest effektive strategien er å begynne å trene i små mengder for å gi deg selv - og kroppen din - tid til å justere. Trene for mye i begynnelsen kan trette ut kroppen din og gjør en ny øvelse rutine uholdbar over lange perioder. Starte sakte og gradvis øke mengden du trener i løpet av de første ukene kan bidra til å gjøre treningen morsommere snarere enn noe som blir sett på som et ork.

Diet

Mens du trener er viktig, maten du spiser er enda mer så i form av å skaffe de fysiske endringer i kroppen din du ønsker. I hovedsak er en øvelse rutine bare så effektiv som den dietten som følger med det. Bytt ut matvarer med sunnere alternativer, som for eksempel subbing et korn brød for hvitt brød. Velg lav-fett, lav-kalori alternativer. Reduser mengden alkohol du drikker. Og, selvfølgelig, spise rikelig med frukt og grønnsaker.

Sunn mat gir energi og næringsstoffer til kroppen som stall sult cravings, som betyr at du er sulten sjeldnere og har mer energi utover dagen. Spise mindre måltider 4-5 ganger per dag i stedet for 02:58 store de er et sunnere alternativ fordi kroppen din er levert drivstoffet den trenger mer regelmessig og i porsjoner som er mindre og lettere å fordøye.

Warm-Up & Stretching

Før trening, varme opp i 15 til 20 minutter. Kroppen reagerer bedre å trene når "blodet flyter." Walking eller løping er effektive alternativer som vil signalisere til kroppen at det bør forberede seg på en treningsøkt. Den lar deg også hjertet vite for å begynne å øke sin blodstrømmen. Etter å ha varmet opp, strekke seg for å forberede musklene for fysisk aktivitet til følge.