Hvis du finner eliminering av avfall fra kroppen din til å være sjeldne, vanskelig og smertefullt er det flere yoga du kan prøve. Forward fold, nedadvendt hund, og ben-up-the-wall er tre av 16 sekvensert yoga posisjoner for å behandle forstoppelse som illustrert i "Yoga: The Path to holistisk helse" av BKS Iyengar. Iyengar er en verdenskjent internasjonal guru som har undervist yoga i over 70 år. Både Iyengar og Yoga Journal anbefaler dypt yoga puste med inversjoner for å bedre regularitet.

Bruksanvisning

•  Plasser føttene sammen på matten for å begynne dyp yoga puste. Pust inn, forlenge ryggraden og fylle din rib bur med luft. Pust ut og trekke navlen inn. Pust, se på himmelen eller i taket og lage plass i ryggraden. Pust ut og stramme blærekontroll muskel. Visualisere positiv energi går inn magen med hver inhalerer du tar. Tenk deg giftstoffer forlater med hver utpust. Pust dypt et par ganger.

Pust ut og slipp magen i lårene for fremover fold. Pust inn og skape plass i ryggraden. Pust ut og ta med motsatt hånd til albue eller vikle din høyre arm bak høyre ankel og venstre arm bak venstre ankel. Slippe magen nærmere hoftene med hver puster du tar. Gjør pusten høyt, som vinden går gjennom en tunnel. Bo i frem fold i 30 til 60 sekunder.

Kom til hender og knær på matten for å begynne nedadvendte hund positur. Push halebenet opp til taket eller himmelen og brystet tilbake mot føttene slik at du ser ut som en opp-ned V. Pust og skape plass i ryggraden. Pust ut og ta med navlen i ryggraden. Med hver inhalerer du tar fokus på å peke halebenet høyere. Ta fem dype åndedrag i nedovervendt hunden positur og gå tilbake til en alle fire posisjoner. Evaluere kroppen din og bestemme om du ønsker å gjenta positur. Iyengar gjentar positur tre ganger i sin sekvens for behandling av forstoppelse.

Plasser to brettede tepper på slutten av matte og ved siden av veggen for ben-up-the-wall positur. Sitte sidelengs på tepper og plasser hendene på matten bak deg. Snur meg mot veggen og løft bena en etter en opp på veggen. Vri hoftene nærmere veggen bruke hendene til å støtte deg. Senk overkroppen til gulvet. Rette bena. Pust inn og løft brystet spre armene ut til sidene. Pust ut og slappe av brystet, magen og hoftene. Spre armene til siden. Lukk øynene dine. Nyt tiden her ved å visualisere positive erfaringer, kanskje en på toalettet. Dette restorative holdning bør holdes i tre til fire minutter. Yoga Journal anbefaler å holde dette utgjøre fem til 15 minutter med mer praksis.

Se mer yoga ved å finne en sertifisert instruktør med en klasse du liker. Forward brette og nedover vendt hund er grunnleggende positurer du vil finne i en hvilken som helst klasse. Headstand, skulder-standen, trekant positur, balansering halvmåne positur, barnets positur, hodet til kneet posere, og pløye positur er flere positurer som vil holde deg jevnlig. Ved å delta på yoga klasser på en ukentlig basis kan du også øke din styrke, utholdenhet og fleksibilitet.

Tips og advarsler

• Du kan plassere opptil tre yoga blokker etter hendene i frem fold for å minske trykket på hamstrings og korsrygg.
• Kom ut av positurer sakte og forsiktig, og pass på at du ikke vri ryggraden.
• Trening med godkjenning av legen din.