Tarm uregelmessighet er en vanlig helseplage, og over 4 millioner amerikanske voksne er rapportert å være forstoppet mesteparten av tiden. Det er mange endringer i livsstil og hjem rettsmidler fra kjøkkenet og medisinskapet som kan hjelpe behandle forstoppelse og øke tarm regularitet.

Om tarmen regularitet

Individuelle avføringsmønster varierer mye fra flere avføringer i dag til en hver to eller tre dager, men en person er generelt ansett for å være forstoppet hvis avføring ikke har skjedd for tre eller flere dager. Forstoppelse kan være forårsaket av livsstil problemer som utilstrekkelig væskeinntak, en lav-fiber diett med høyt raffinert mat og mangel på mosjon. Tarm uregelmessighet kan også skyldes medisinske tilstander og reseptbelagte stoffet bivirkninger. Forstoppelse er mer vanlig hos kvinner og er ofte rapportert som en bivirkning forekomst av svangerskapet. Hvis venstre ubehandlet, kan forstoppelse ha negative helseeffekter, inkludert toppelse, tarmobstruksjon og utvikling av hemorroider fra anstreng.

Kjøkkenrettsmidler

En enkel måte å redusere kronisk forstoppelse er å øke fiber i kosten. Du bør spise fiberrikt brød produkter som hel-korn korn, pasta og brød i stedet for produkter laget med raffinert hvitt mel. Cruciferous grønnsaker som brokkoli, kål og grønne blader er høy i fiber, og det er nyttig å spise grønnsaker rå eller lett dampet for å opprettholde fiberinnholdet. De fleste bønner som kidneybønner, pinto bønner og grønne erter er lastet med fiber som er de fleste nøtter som mandler, cashewnøtter og pekannøtter. High-fiber frukt inkluderer mango, papaya, fiken og svisker. Å spise frukt som epler og pærer med huden øker fiberinnholdet som gjør spise frøene i frukt som bær og druer.

Andre kjøkken rettsmidler er spesielt nyttig i å lindre akutt forstoppelse ved å fremme avføring med sukker eller med noe som inneholder pektin, ved hjelp av oljesmøring eller oppmuntre bulk krakk produksjon. Et vanlig brukt middel for barn som er forstoppet er å drikke 2 ss melasse eller mørk sirup i en kopp varmt vann. Olivenolje blandet halvt om halvt med juice kan bidra til å smøre fordøyelseskanalen. Du kan også kjøpe fennikelfrø, linfrø eller psyllium frø fra en helsekostbutikk og suge dem i vann for en hjemmelaget avføringsmiddel drink.

Medisinskap rettsmidler

For en akutt tilfelle av forstoppelse, kan medisinskapet allerede har noen rettsmidler. Mineralolje er en av ingrediensene i noen over-the-counter avføringsmidler. Du kan ta en eller to spiseskjeer av mineralolje alene eller sammen med andre væsker for å smøre din fordøyelsessystemet. Epsom salter er krystaller av magnesiumsulfat, og kan blandes i vann for å virke som en saltløsning lakser lignende til tarm kirurgi forberedelse produkter. Du bør ikke bruke en av disse metodene for kronisk forstoppelse som langvarig bruk kan føre til vitamin og mineral mangler og elektrolyttforstyrrelser.

Livsstilsrettsmidler

Regelmessig mosjon vil bidra til å stimulere fordøyelsessystemet og utvikle muskulær støtte som trengs for tilstrekkelige avføring. Det er også viktig å sørge for at du drikker rikelig med væske daglig for å opprettholde nok væske i fordøyelseskanalen. Dette er spesielt viktig dersom du bruker en fiber supplement, fordi fiber trenger væske for å produsere avføring. Uvilje mot å flytte innvollene i en ukjent eller offentlig sted kan bidra til forstoppelse. Jo lenger avføringen blir værende i nedre tarmen, vil mer vann bli absorbert fra avføring fører til hard, tørr avføring og mulig toppelse, så det er viktig ved behandling av forstoppelse å flytte tarmer så snart kroppen din signaler.