Ideelt sett bør kvinner følger en sunn diett før, under og etter graviditet. Tenk på det på denne måten: Hva du spiser er å hjelpe barnet til å utvikle seg og vokse. Du ønsker det beste for ham, og hva du putter i kroppen din direkte påvirker ham. Det bør gå uten å si at du ikke bør røyke, drikke alkohol eller bruke narkotiske stoffer mens hun var gravid. Så, hva skal du spise mens gravid? Et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker og helkorn er en start; prenatal vitaminer er også anbefalt.

Ting å spise

Når du er gravid, bør du følge et balansert kosthold og drikk rikelig med vann. Web MD anbefaler 6 til 11 porsjoner med høy-fiber brød eller korn, 2 til 4 porsjoner med frukt og fire eller flere porsjoner med grønnsaker. Frukt og grønnsaker kan også hjelpe deg å få riktig mengde fiber for kostholdet ditt. I tillegg anbefales Web MD at du spiser fire porsjoner med meieriprodukter, som hjelper deg å møte din økt kravet kalsium, og tre porsjoner protein som kan hjelpe deg å få nok jern. Vitamin C og folsyre behov vil også økes når du er gravid. Web MD sier at samlet, bør du øke kaloriinntaket med 300 kalorier i løpet av andre og tredje trimester.

Mat og drikke for å unngå i en graviditet Diet

Det er åpenbare ting som ikke bør forbrukes når du er gravid. Alkohol er en vanlig no-no, men hva annet bør du unngå når du er gravid? Den amerikanske Graviditet Association sier at du ikke bør unne deg kjøttpålegg, fisk med kvikksølv, røkt sjømat, rå sjømat, rå egg, myke oster, upasteurisert melk, pate og uvaskede grønnsaker. Koffein er et hett tema i graviditet dietter. Det beste alternativet er å unngå koffein helt. Men hvis du virkelig ønsker koffein, er det OK i små doser - men ikke i første trimester. Etter det første trimester, bør koffein være begrenset til mindre enn 300 mg pr dag. Du bør også begrense mengden av fett og kolesterol du spiser når du er gravid.

Prenatal Vitaminer

Det anbefales at du tar en prenatal vitamin eller supplement før å bli gravid og under svangerskapet for å sikre at du får nok vitaminer og mineraler for å hjelpe ditt ufødte barn utvikle seg ordentlig. Legen din bør være i stand til å anbefale en over-the-counter alternativet.

Graviditet Cravings

Det er et velkjent faktum at gravide kvinner krever ulike matvarer. Det er OK å hengi seg til cravings under svangerskapet; bare sørg for at det ikke hindrer deg fra å få riktig ernæring. Sørg også når indulging i dine krav som du får energi eller næringsstoffer fra dette. Husk at alt er best i moderate mengder.

Morgenkvalme

Den amerikanske Graviditet Association rapporterer at i de fleste kvinner som opplever morgenkvalme, det varer bare til sin 12. uke av svangerskapet. Det er gode nyheter, ikke sant? Enda bedre nyheten er at du kan spise for å lette morgenkvalme. Den amerikanske Graviditet Association tyder på at kvinner opplever morgenkvalme bør holde en stash av mat ved deres seng og spise før de får ut av sengen om morgenen. Kjeks, pretzels og tørr kornblanding som regel hjelpe. De anbefaler også å spise kjedelig mat, spise ofte hele dagen og drikke væske en halv time før du spiser et måltid.