Tenk på stoffskiftet som kroppen din ovn; når det brummer, det brenner fett og kalorier til astronomiske priser. Når den er slått av, fett og kalorier fortsatt, sammen med uønskede pounds. Selv om stoffskiftet begynner å avta når du blir eldre, er det en rekke måter å sparke den inn i overdrive; så mange faktisk at du bør ha noe problem å velge teknikker som vil fungere best for deg.

Se kalori

Hvis du spiser for mye du opp i vekt, så svaret på å miste vekt må være å slutte å spise. Bonk, feil svar. Når du drastisk kutte ned på antall kalorier du forbruker, går kroppen din automatisk inn i sult-modus, en mekanisme den bruker til å beskytte seg mot sultne. Det holder på til hver bit av fett du har i tilfelle det er behov for energi. Denne mekanismen fører også stoffskiftet å bremse ned. For å bekjempe dette, spise tilstrekkelig antall kalorier for din kroppsvekt. For å avgjøre dette nummeret, multiplisere vekten din med 11; Dette er antall kalorier du bør ta i hver dag.

Begynn med frokost

Mens du slumre, bremser stoffskiftet ned betraktelig. For å tenne ilden, må du spise når du våkner. Inntil du mate kroppen din, forblir stoffskiftet svak og virker mot deg, ikke for deg. En god frokost ville være en bolle med hel-korn frokostblanding med et stykke frukt, eller egge eggehviter blandet med hakkede grønnsaker og en kopp yoghurt.

Spis Vanlige

Akkurat som en ovn vil gå ut hvis flammen ikke holdes tent, så vil også forbrenningen din hvis den ikke er matet ofte. Spise fem eller seks små måltider om dagen vil holde stoffskiftet oppe og går gjennom hele dagen. Prøv å plass dine måltider og snacks to til tre timer fra hverandre, og inkluderer noen type protein i hvert måltid eller mellommåltid.

Legg til flere Protein

Protein ikke bare bidrar til å bygge og reparere muskler og vev, det hjelper også øke stoffskiftet. Byggesteinene i protein er aminosyrer, som er vanskeligere for kroppen å bryte ned; det har å jobbe hardere for å gjøre det. Ti til 35 prosent av din totale kalorier hver dag bør komme fra en proteinkilde som for eksempel yoghurt, skinn kylling og fisk. Snacks kan inkludere en håndfull mandler, lav-fett streng ost eller en boks med tunfisk.

Drikk mer vann

Hvis du er enda litt dehydrert, vil stoffskiftet sakte ned. Derfor må du sørge for at du drikker nok vann i løpet av dagen for å hindre at dette skjer. Hvis du drikker et fullt glass før hvert måltid og snack, har du kommet nær de anbefalte åtte glass om dagen.

Get Moving

Øvelse spiller en sentral rolle i å øke stoffskiftet. Aerob trening er veldig bra for å få din ovn går, men du ønsker å utfordre deg selv litt og legge litt intensitet. Når du går, legge til små pakker med løping. Hvis du bruker en tredemølle, veksler normal gange med en to-minutters spasertur på en skråning.

En annen fin måte å øke stoffskiftet er å bygge muskler. Dette gjøres ved å løfte vekter. Hver kilo muskler du har brenner ni ganger mer fett og kalorier enn en kilo fett gjør. Selv om du bare forplikte deg til to 15-minutters styrketrening økter i uken, vil du merke en forskjell.