For å opprettholde en sunn kropp og muskelsystemet du trenger å innta protein i løpet av dagen. Motta en minimal mengde protein kan føre til at musklene i kroppen til å krympe og visne. Øke lavt proteinnivå kan gjenoppbygge musklene dine til en sunn form, og øke protein-nivå betyr ikke at du trenger å øke kalori- og fett inntak.

Bruksanvisning

•  Drikk en protein shake til frokost. Dette er en enkel måte å øke proteinnivået og start på morgenen med en sterk metabolisme. Bland protein pulver med vann eller lettmelk, og du kan lett innta 20 gram protein til frokost (daglig anbefaling er rundt 50).

Spis kylling eller kalkun produkter til lunsj. Fjørfe har vanligvis en høy protein teller med en minimal kalori og fett teller, slik at alt du spiser er sunt protein.

Snack på ost eller yoghurt i løpet av dagen. Å spise et par skiver ost eller en liten kopp yoghurt mellom måltidene kan holde stoffskiftet opp samtidig som det gir deg en ekstra boost til din lavt proteinnivå.

Spis magert kjøtt eller fisk til middag. De fleste kjøtt kommer til å ha en høy mengde protein og fisk kommer til å ha store proteinnivåer mens husing siden ingen fett.

Drikk et annet protein shake noen timer før du går til sengs. Dette kommer til å holde deg fra snacking i løpet av natten og gi deg en siste puffet til protein nivå.