Den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen får ca 30 pounds under en graviditet. Etter å ha levert en baby som veier ca 8 pounds, og å miste 10-12 pounds som ble oppnådd i overkant blodvolum, fostervann og morkake, fortsatt veier den gjennomsnittlige kvinnen ca 10 pounds mer enn hun gjorde da hun unnfanget. Men det finnes en rekke strategier hun kan bruke til å miste vekt igjen.

Amming

En typisk sykepleie mor til en nyfødt trenger en ekstra 500 kalorier om dagen bare for å ernære barnet sitt. Det betyr at amming kan være en fin måte å markedsføre post-graviditet vekttap. Men ikke gå over med kosten mens du er sykepleier; barnet virkelig trenger disse kaloriene, og en diett plan som er for streng kan påvirke melketilførselen.

Sunne matvaner

I løpet av postpartum periode, kan det være spesielt vanskelig å opprettholde sunne matvaner. Det er vanskelig å finne tid til å sitte ned og spise, enn si lage sunne måltider. Men for kvinner som ønsker å gå ned i vekt etter svangerskapet, er det viktig å opprettholde noen grunnleggende ernæringsmessige standarder. Hold en tilførsel av frukt, grønnsaker og andre sunne snacks tilgjengelig slik at du ikke vil bli fristet av junk food. Planlegg måltidene på forhånd, slik at du ikke ender opp med å kaste en frossen pizza i ovnen i siste øyeblikk.

Trening

Regelmessig mosjon bidrar ikke bare med post-graviditet vekttap, kan det bidra til å lindre fødselsdepresjon. Du kan ikke være opp til aerob trening med en gang, spesielt hvis du har hatt en C-delen, men får aktiv så snart du kan er en god idé. Start ut sakte, med daglige spaserturer eller svømming. Turgåing er et godt valg for mange nye mødre, siden det er lett å ta med babyen sammen i en barnevogn eller bærer. Når du er komfortabel med regelmessig fysisk aktivitet igjen, kan du prøve ekstra trening som aerobic eller løfte vekter.