Bor på en Weight Watchers diett plan kan være lettere hvis du allerede har din middag forberedt før du kommer hjem fra jobb. Gjøre foran måltider enten trenger kun oppvarming eller ingen mat i det hele tatt. De fleste måltider kan gjøres opp til en uke i forveien, og frosset for sirkulasjon. Det er like raskt som en TV-middag, men sunnere og innenfor poeng retningslinjer for ditt Weight Watchers planen. Strømpe fryseren full av sunne matvarer vil hjelpe deg å holde på i din daglige poeng rekkevidde.

•  Forbered to Weight Watchers godkjent hovedrett oppskrifter på søndag, nok til å tjene seks til åtte personer, eller gjøre seks oppskrifter å tjene to til tre personer hver for mer variasjon i løpet av uken. Gjenta oppskrift forberedelse med 2-6 forskjellige Weight Watchers godkjent siderett oppskrifter som dampede grønnsaker eller bakt frukt. Weight Watchers-godkjent oppskriftene vil ha poengverdien på oppskriften for å hjelpe deg på riktig måte innlemme en sum i kostholdet ditt.

Legg ut 14 plater. Jevnt del ut hovedrett og siderett oppskrifter blant platene, holde innenfor servering forslag beløpet på oppskriften. Bruk målekopper for å være presis med del beløp. For eksempel, hvis en oppskrift antyder en 1 kopp servering, fylle et målebeger til en kopp nivå og plassere den på plate.

Tre Gerikter av mat med en ny plate snudd på hodet. Denne andre plate bidrar til å beskytte maten fra å bli knust i fryseren, og hjelpemidler i fuktighet når du varme opp parabolen.

Pakk hvert sett av to plater med heavy-duty aluminiumsfolie for å holde fryse lukt vekk fra maten.

Fest en etikett på utsiden av folien. Inkluder navnet på hovedrett og siderett, og poengverdien for hvert punkt. På denne måten kan du lett komme for et måltid som er innenfor dine poeng varierer for den dagen. For eksempel, hvis du brukte noen flere poeng enn vanlig for en uventet godbit på kontoret, velger en lavere poeng forberedt middag.

Legg fire plater i kjøleskapet som du forventer å spise til lunsj og middag i løpet av de neste to dagene. Fryse de rester tilberedte måltider før du er klar til oppvarmer dem.

•  Fjern folien fra platene, og mikrobølgeovn måltidet med andre plate på toppen på høy effekt inntil det kokker gjennom og den interne temperaturen i maten når 165 grader Fahrenheit. Bruk en food termometer for å finne den riktige temperaturen. Dette kan ta mellom tre minutter og 10 minutter, avhengig av maten blir gjenoppvarmet, og om parabolen var frosset eller i kjøleskap.

Forbered en gruppe med en kald hovedrett salat fra en Weight Watchers-godkjent oppskrift. Øk mengden av krydder og krydder og bruke fet, lave punkter krydder som smakstilsatt eddik eller sennep. Kjøle denne salaten i opptil tre dager for å tjene som en no-kokk alternativ for en rask lunsj.