Skulder øvelser brukes for å forbedre tilstanden forårsaket av anslagsskulderen syndrom eller andre symptomer relatert til leddgikt, rotatorkuff rift eller stivhet i skulderen. Mens mange skulderproblemer forekommer naturlig på grunn av alderdom eller gjennom arv, oppstår skulderproblemer i idrettsutøvere som kaster eller opprettholde tunge treff på sine skuldre, eller arbeidstakere som bruker repetitive bevegelser over hodet. Skulder øvelser tilby et bredt utvalg av bevegelse, sikre limber sener og muskler, og returnere generelle styrken til skulderen.

Neer er stadier av Impingement

CS Neer beskrevet tre faser av anslagsskulderen i 1983, som alle beskriver varierende grad av smerte, crepitus eller skulder svakhet.

Stage man er registrert som mekanisk irritasjon av sener i skulderområdet, som er forårsaket av repeterende overhead bevegelse. Stage en skulder impingement oppstår hos yngre mennesker, de fleste idrettsutøvere, og kan rettes opp ved fysioterapi. Symptomer er smerter og svakhet i skulderområdet under overhead bevegelser.

Trinn to, også kalt fibrose eller senebetennelse, oppstår etter gjentatte episoder med betennelse (under repeterende overhead bevegelser) hos pasienter 25-40 år.

Stage tre av skulderen impingement, også betegnet bein spurs og seneruptur, resultater fra permanent manuell kompresjon av skulder rotator cuff sener.

Disse stadier av impingement har flere underliggende forhold, hvorav noen er lettet utelukkende av skulderøvelser, selv om noen kan også trenge kirurgi.

Skulder Øvelser

Start med bevegelsesområde trening, for eksempel armen sirkel øvelse, som vil varme opp skulderen for mer rigorøse øvelser. Strekker begge armene til siden med hendene ikke er høyere enn skuldrene. Rotere begge armene forover (hendene vil gjøre små sirkler) på et moderat tempo i ett minutt. Reversere rotasjonen for en annen helt minutt. Fortsett denne syklusen tre totalt ganger, roterende armene i bredere kretser hver gang.

Tøyningsøvelser sikre skulderen er smidig. Står overfor en vegg og plasser din høyre arm i skulderhøyde og mot veggen. Rotere kroppen din til venstre, med skulderen til veggen, slik at din pectoral og skulder muskler til å strekke. Gi rom for en moderat (og behagelig) mengde spenning og hold i 30 sekunder. Slå armene og gjenta prosessen. Fortsett denne syklusen tre hele ganger.

Gjør den øvre middel tilbake strekningen. Krysser armene foran deg med din høyre hånd hviler på venstre albue og høyre albue hviler på toppen av høyre hånd. Skyv skuldrene fremover, avrunding ut ryggen og strekke musklene mellom skuldrene.

Styrkeøvelser returnere styrke til skulderen. En grunnleggende skulder øvelsen kalles skuld forlengelse. Du trenger en fem-kilos vekt for denne øvelsen. Stående med hendene langs siden (og vekten i høyre hånd) heve høyre arm så langt du kan, og hold den i ett sekund. Gjenta denne bevegelsen ti ganger og deretter gjenta øvelsen med venstre arm. Fullfør denne syklusen tre totalt ganger.