Kolesterol er et fettstoff laget av leveren og båret rundt i blodet ditt. Det finnes to typer kolesterol: en god, en dårlig. God kolesterol kalles high-density lipoprotein (HDL), som bærer kolesterol tilbake til leveren slik at den kan brytes ned og utskilles. Dårlige kolesterolet kalles low-density lipoprotein (LDL), som forårsaker kolesterol å bygge opp på veggene i blodårene dine. Dette begrenser blodstrømmen og kan føre til hjerteinfarkt, slag og hjertesykdom. Du kan redusere det dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet ved å gjøre noen endringer i livsstilen din.

•  Få en blodprøve på legekontoret for å sjekke kolesterolnivået. Denne måten kan du se hvor alvorlig problemet er. Hvis du har høye nivåer av LDL, da blir du nødt til å gjøre noen store forandringer i livet for å redusere antallet til et trygt nivå. Legen din kan gi deg tips om hva du skal gjøre, og du kan også følge de neste trinnene.

Endre din diett. Kolesterol er laget av fet mat du spiser, så endre hva du får i deg kan hjelpe dine dårlige kolesterolet. High-fiber matvarer som svisker og havregryn redusere opptaket av kolesterol i blodet. Fiskeolje og omega-3 fettsyrer bidra til å senke blodtrykket og forebygge blodklumper. Usaltet nøtter kan også bidra til å redusere dårlige kolesterolet. Sikte på å ha en håndfull paranøtter, mandler eller valnøtter minst en gang om dagen. Olivenolje reduserer dine dårlige kolesterolet uten å påvirke dine gode kolesterolet. Og en samlet sunnere kosthold --- en der du spiser færre fet mat --- vil hjelpe dine nivåer bli mer sunn.

Start en regelmessig mosjon regime. Kardiovaskulær trening som øker pulsen er bevist å øke nivåene av gode kolesterolet i blodet ditt. Mål å bryte en svette i 30 minutter minst fem ganger i uken. Prøv svømming, jogging, rask gange eller hoppe.

Slutte å røyke. Å ha høyt kolesterol er allerede setter deg i fare for hjertesykdommer, og røyking hever nivået av dårlig kolesterol. Hvis du har høyt kolesterol, og du er også en storrøyker, er du setter deg på en enda større risiko for hjertesykdom. Spør legen din for å hjelpe deg å sparke en vane.