Mange kvinner er ikke klar over det, men de trenger forskjellige vitaminer og næringsstoffer enn menn. Kvinner har et annet hormoner og stoffskifte enn menn, som krever visse næringsstoffer for å fungere effektivt. Derfor bør kvinner vurdere formler som er laget spesielt for kvinner og individuelle helsemessige bekymringer. Vitaminer som balansere hormoner, støtter immunforsvaret, øke antioksidanter, og opprettholde benmasse er nødvendig i alle kvinners vitamin arsenal. Det er til og med næringsstoffer i vitamintilskudd for å reversere tegn på aldring; innlemme disse vitaminene vil bidra til å fremme optimal helse.

Kalsium

Kvinner trenger vanligvis 1000 til 1500 mg kalsium hver dag for å fremme sunn beinmasse. Som kvinner i alderen, pleier hun å tape benmasse. Kalsium er særlig viktig ved forhindring av osteoporose. Kalsium finnes i vitamintilskudd, samt soyaprodukter, kalsium-forsterkede appelsinjuice og helmelk.

Vitamin D

Vitamin D, også kjent som solskinn vitamin, hjelper i bein og tenner formasjon. Vitamin D styrker også bein og er en annen viktig vitamin som forebygger osteoporose. Dr. Elizabeth Bertone-Johnson ved University of Massachusetts sier: "Det virker som kvinner som spiser mer mat med høyt kalsium og vitamin D har mindre risiko for å oppleve PMS." Dette inkluderer redusert kramper og muskelspenninger hos kvinner. Ost, yoghurt, melk og appelsinjuice er rik på vitamin D.

Iron

Jern er gunstig for kvinner som fortsatt har sine Menstruasjon, som jern hindrer anemi. Pair matvarer med et multivitamintilskudd som gir jern. Matvarer som kjøtt, fjærkre, egg, bønner og tofu inneholder jern. Hvis du er en kvinner forbi overgangsalder, vil du trenger mindre jern; med mindre annet er angitt av legen din, bør du se etter en multivitamin uten jern.

Vitamin A

Vitamin A er viktig for friske bein, øker immunforsvaret og inneholder beta-karoten som fremmer øye helse og styrke syn i mørket. Vitamin A fremmer også vekst og helse alle kroppens celler og vev. Mat som egg, fiskeolje, melk, gul, rød, oransje frukt og grønnsaker er rik på vitamin A.

Vitamin E

Vitamin E er viktig for kvinner som en antioksidant og kan hindre utviklingen av sykdommer som hjertesykdom, grå stær og enkelte typer kreft. Matvarer som nøtter, frø, hvetekim, grønne grønnsaker og vegetabilsk olje, er rike på vitamin E.

Folic Acid

Folsyre er viktig for kvinner som er gravide eller prøver å bli gravid; så lave nivåer av folat kan føre til fødselsskader, påvirker ryggmargen og hjernen til barnet. I tillegg er folinsyre essensiell for fremstilling av DNA og RNA. Folic Acid er funnet i kosttilskudd, og mat inkludert noen frukter, hvetekim, appelsinjuice, bønner, grønne grønnsaker, mel og brød.