Digidexo.com

Hvordan trene innsiden av lårene med en elastisk Exercise Band

Quadriceps, eller på innsiden av lårene, er av avgjørende betydning for idrettsutøvere og fysisk aktive voksne. Mangel på riktig trening for denne viktige muskelgruppe kan føre til muskel ubalanser som til slutt resulterer i sport eller trening relaterte skader. En av de beste måter å utøve innsiden av lårene er med en elastisk øvelse band, som gjør at du kan få en omfattende trening på din indre lår ved at et bredt spekter av bevegelse. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan du kan utøve innsiden av lårene med en elastisk øvelse band.

Hvordan trene innsiden av lårene med en elastisk Exercise Band

Hvordan trene innsiden av lårene med et elastisk Exercise Band

En Tie den ene enden av elastisk øvelse bandet til venstre ankel. Knyt en sikker, dobbel knute.

•  Bind den andre enden av det elastiske bånd til å utøve en stor dumbbell eller et annet stasjonært objekt på gulvnivå.
Igjen, bruke en sikker dobbel knute. Denne type knute er lett å løse, men vil ikke våren løs uventet.

Stå ca 4 meter unna dumbbell. Dumbbell bør være til venstre siden bandet er festet til venstre ankel.

Trekk hele beinet til venstre. Du skal flytte med trekk av elastisk snor, så det er viktig å være forsiktig med å gjøre raske bevegelser for å få mest mulig ut av øvelsen. Du kan spre armene litt for å opprettholde balansen.

Kryss venstre ben foran høyre side. Hold benet rett og la den passere foran høyre ben så langt til høyre som mulig.

Return venstre ben til sin startposisjon. Du kan gjenta denne øvelsen på hver etappe så mange ganger du ønsker. De fleste trenere anbefaler tre sett med 10 til 20 repetisjoner hver for hver etappe.

Hint

  • Å øke motstanden for denne øvelsen, flytte lenger vekk fra stillestående objekt hvor elastisk øvelse bandet er knyttet.
  • Konsultere legen din før du starter en ny øvelse rutine.