Mens du prøver å gå ned i vekt, er strukturen nøkkelen. Utvikling av en treningsøkt tidsplan gjør det lettere å administrere og spore treningsøktene. Planlegging av datoer og klokkeslett for treningsøkter på forhånd og partipating i aktiviteter du liker vil bidra med motivasjon og oppfølging gjennom med rutine. Etter å ha nådd ditt vekttap mål, kan du referere til treningen tidsplanen når det trengs som en måte å opprettholde målet ditt i vekt.

Anbefalt vekttap per uke

Jo saktere du gå ned i vekt, jo høyere er sjansene dine for å holde den av. Å miste vekt oppfordrer sakte livslang trening og kunnskap om et sunt kosthold som press for å gå ned i vekt raskt vil være ikke-eksisterende. Noen som har som mål å miste 14 pounds i to måneder (£ 1,5. Per uke) har en bedre sjanse for å lykkes enn den personen som har som mål å miste 27 pounds i to måneder (£ 3. Per uke).

Best tid til å trene

Selv om mange mennesker trene i morgen for å få det ut av veien, er den beste tiden å trene syvende og sist opp til individuelle preferanser. Opprette en treningsøkt tidsplan i begynnelsen av hver uke kan være nyttig for folk som tidsplaner variere fra dag til dag. Arbeide ut på samme tid hver dag kanskje er bedre tilpasset mennesker som jobber en fastsatt plan.

Effektiv Timing for effektiv vekttap

Nybegynnere bør satse på 20 til 30 minutter med lavere intensitet kardio før de føler seg komfortabel økende trening ganger, muligens opp til 45 minutters økter for optimal vekttap, ifølge professor Joanne Keaveney, RD, av kommunikasjonen Sciences og lidelser avdelingen ved Emerson College. Rask gange, svømming og bruk av ellipsetrener er tilstrekkelig valg av lav intensitet kardio. Ved å starte saktere, frekvensen av suksess øker. Det er også nyttig å verve en treningsøkt kompis eller å behandle deg selv hver gang en ny vekttap målet er nådd.

.

Innlemming Vekt trening

Legge vekt trening til en treningsøkt tidsplan tre ganger i uken i 20 minutter vil bidra til å bygge muskler, noe som øker mengden kalorier du forbrenner mens kroppen er i ro. Vekt trening vil også bedre forme og forme kroppen enn ved å gjøre cardio alene. Den beste måten å starte en vekt trening regime er ved hjelp av en personlig trener, som kan vise til riktig form og teknikker for å unngå skader.

Viktigheten av et sunt kosthold

The American Heart Association anbefaler å spise et sunt kosthold rikt på fullkorn inkludert brød, pasta, korn; frukter; grønnsaker; lav-fett protein som fisk og skinn kylling bryst; magre meieriprodukter inkludert melk og yoghurt; belgfrukter som bønner og hummus; og hjerte sunt fett inkludert olivenolje og rapsolje. Disse matvarer vil forsyne kroppen med energi og viktige næringsstoffer som trengs for å effektivt bygge muskler og brenne kalorier. Watching porsjonsstørrelser, drikke alkohol i moderate mengder og kutte ned på saltinntaket (tar sikte på å ha mindre enn 2300 milligram salt per dag) er også gunstig for vekttap.