Digidexo.com

Innendørs lav effekt aerobic

Innendørs lav effekt aerobic


Når det er for varmt eller kaldt ute til å nyte din favoritt type aerob trening, i stedet for å hoppe over treningen, ta den innendørs. Det finnes en rekke innendørs lav effekt aerobic utøve opsjoner som gir kardiovaskulære fordeler uten å være stressende på leddene. Turgåing, svømming, spinning og lette danse eller vannaerobic er bare noen eksempler du kan velge fra.

Gang

En rask spasertur - ikke en spasertur - er en enkel low-impact aerobic aktivitet som fungerer like godt innendørs som utendørs. Og det kan alltid bli jobbet inn i timeplanen din, når du finner et nærliggende treningsstudio med innendørs tursti. Innendørs turløyper er designet for å være snill på knærne og ledd. Hvis det er ingen innendørs tursti tilgjengelig, vil en tredemølle på treningsstudio eller i hjemmet fungere like bra. Med en tredemølle, kan du fortsatt kontrollere hastigheten og intensiteten av turen.

Svømming

Hvis du er heldig nok til å ha et innendørs basseng i samfunnet, vil svømming runder få pulsen opp. Du trenger ikke å være en god svømmer for å dra nytte av denne aktiviteten. Hoppe i bassenget med et kick styret og sparker deg ned og tilbake lengden av bassenget et par ganger vil gi deg en aerobic trening. Svømming er en av de beste innendørs lav effekt aerobic aktiviteter for leddene fordi vannet oppdrift tilbyr motstand uten slag.

Spinning eller Sykling

Hvis du liker å sykle, innendørs sykling og spinning klasser er to mer low-impact aerobic alternativer. Med innendørs sykling, er du i kontroll; du kan variere hastigheten og motstand på sykkelen, og du trenger ikke å bekymre deg for trafikk. Hvis du er en nybegynner, starte med lav hastighet og lett motstand til du føler deg komfortabel nok til å begynne å øke en eller begge.

Aerobicklasser

Mange treningssentre tilbyr dans eller vannlevende aerobic klasser. Hvis du er ny til denne type innendørs aktivitet, sjekk og se om din treningsstudio eller treningssenter tilbyr en prøve klasse eller dagspass. Prøver noen forskjellige klasser kan hjelpe deg å avgjøre hvilke som er riktig for deg. Dypt vann aerobic klasser kan få pulsen opp med liten eller ingen innvirkning. Hvis du ikke liker å være i vannet, er noen dans aerobic klasser designet spesielt for å være lav effekt uten hoppe, hopper eller hopping. Disse klassene er satt til musikk slik at du kan få pulsen opp samtidig ha det gøy.

Betraktninger

Blanding opp innendørs-workout rutine og varierende type lav-effekt aerobic aktiviteter kan være hyggelig og nyttig. Utfordrende kroppen din til forskjellige bevegelser og typer aktivitet hjelper deg å unngå å treffe en øvelse platå og du vil ikke gå lei. Hvis du har problemer med å holde seg med en øvelse rutine, få en venn eller kollega til å bli med deg for en lav-effekt trening på treningsstudioet eller i klassen. Å ha en kompis å trene med vil hjelpe deg å holde ansvarlig og motivert. Husk å alltid varme opp musklene med litt lett aerobic - som langsom gåing - før du trappe opp intensiteten.