En vanlig fordøyelseshelselidelse, irritabel tarm syndrom (IBS) fører til en rekke symptomer som magekramper, diaré, forstoppelse og overdreven gass. Årsaken IBS er ukjent, men visse faktorer kan utløse eller forverre symptomer. Selv om denne tilstanden er ikke livstruende og ikke fører til alvorlige helsemessige komplikasjoner, kjemper IBS kan avbryte daglige aktiviteter. Men heldigvis finnes det måter å håndtere denne fordøyelseskanal uorden.

Ta Fiber

Forstoppelse oppstår ofte med IBS. Når kjemper forstoppelse, øke det daglige fiber forbruk. Tar dette tiltaket mykgjør hard avføring og fremmer tarm regularitet. Voksne burde konsumere mellom 20 og 35 gram fiber om dagen. Fiber-rik mat inkluderer grønnsaker, bønner og frukt. Noen pasienter finner fiber for å være en utløser for deres IBS symptomene. Hvis dette er tilfelle, må du ikke legge kostfibertilskudd i kostholdet ditt. Hvis endringer i kostholdet ikke bedrer tilstanden din, ta et daglig fiber supplement. Bruke avføringsmidler med forsiktighet som en siste utvei.

Anti-diaré medisiner

Diaré er et annet vanlig symptom på irritabel tarm syndrom. Dette symptomet ofte presenterer seg selv under stressende situasjoner. Lære å kontrollere stress og redusere angst kan bremse intestinal sammentrekninger og stoppe diaré. Hvis ikke, kan du prøve en over-the-counter anti-diaré medisiner. Vær forsiktig, følg instruksjonene og tar bare som anvist.

Ta Meieri Supplements

Meieriprodukter er en IBS trigger. Og hvis du prøver å kontrollere irritabel tarm-syndrom og lette symptomer, redusere forbruket av meieriprodukter eller slutte å konsumere meieriprodukter helt. Laktoseintoleranse gir symptomer som gass, diaré og kramper. Eksperimenter med en fordøyelseskanal enzym før du spiser eller drikker meieriprodukter. Disse kosttilskudd hjelpe kroppen fordøye laktose, som kan eliminere symptomer.

Identifiser IBS Trigger

Din favoritt mat eller drikke kan utløse symptomer på irritabel tarm syndrom. Hvis du arbeider med symptomer på en daglig basis, er det på tide å vurdere kostholdet ditt og identifisere problem matvarer. Bortsett fra meieri og mangel på fiber, kjente triggere inkluderer gassy matvarer som brokkoli og blomkål, alkohol, koffein, kullsyreholdige drikker, krydret mat, stekt mat og kunstige søtstoffer.

Regelmessig bevegelse

Trening eller fysisk aktivitet kan forbedre tarm regularitet og behandle IBS. En stillesittende liv eller mangel på bevegelse reduserer tarm sammentrekninger. Færre sammentrekninger bety færre avføringer, og dette fører til forstoppelse. Hvis venstre ubehandlet, fører til forstoppelse, sammen med mange andre komplikasjoner som flatulens, abdominal oppblåsthet og kramper. Men du kan reversere situasjonen ved å trene i 30 minutter om dagen - aerobic, gange eller jogging. Regelmessig trening stimulere tarm sammentrekninger.