Overflødig magefett er svært vanlig blant både menn og kvinner, særlig etter fylte 40. Det er også skadelig for helsen; eksperter sier at hvis midjen din i større enn 35 inches (for kvinner) eller 40 inches (for menn), er du på en økt risiko for hjertesykdom, diabetes og metabolsk syndrom. Det er ikke lett, men du kan forbedre din generelle helse ved å miste den gut.

slutte å gjøre crunches. Den første feilen mange gjør i sine forsøk på å flate magen er å fokusere sin energi på hundrevis av crunches en dag. Ja, vil du styrke din kjerne (som er viktig), men du vil ikke brenne fett. Crunches og andre abdominal treningsøktene er muskel-styrke øvelser; de ikke brenne overflødig fett. Faktisk kan sluttresultatet være en større gut, som musklene under fettet vokse og skyve flab ut ytterligere.

Fokus på cardio. Dette er den eneste formen for trening for å hjelpe deg å slanke magen. Start forsiktig, med en livlig 20-minutters spasertur eller jogge hver morgen. Som din utholdenhet øker, bygge til en jogging eller løping rutine som holder pulsen forhøyet i minst 25 til 30 minutter hver en til to dager. Dette kan være en vanskelig livsstilsendring, men når du begynner å gå ned i vekt, vil du mest sannsynlig se resultatene i magen først.

Endre ditt kosthold. Nei, du trenger ikke å sulte deg selv eller gjøre en stint med den siste kjepphest diett for å miste magen fett. Det er imidlertid viktig å bruke sunn fornuft i kosten valg. Det kalles en øl mage for en grunn: mat (og drikke) høy i karbohydrater, sukker og mettet fett utvide gut. Begrense disse valgene og innlemme matvarer med hele korn og fiber, som reduserer fettlagre, i kostholdet ditt. Også erstatte matvarer tunge i mettet fett med de som inneholder enumettede fettsyrer, som avokado, nøtter, oliven, soyabønner og olivenolje - disse er naturlige plantebasert fett og gi kroppen din med fettet den trenger uten å gjøre ekstra innskudd i magen din.