I USA, 33 prosent av voksne og 17 prosent av barna er overvektige. Overvekt kan føre til hjertesykdom, diabetes, høyt kolesterol og blodtrykket og kreft. Vekttap kan være vanskelig, men til slutt kommer det ned til å brenne flere kalorier enn du tar inn; du må forbrenne 3500 kalorier for å miste ett pund. Vekttap oppnås best gjennom en kombinasjon av et sunt kosthold og regelmessig mosjon.

•  Spis et balansert kosthold. Spise en diett rik på magre proteiner, hele korn, frukt, grønnsaker og sunt fett, som olivenolje og avokado, vil hjelpe deg å opprettholde riktig vekt. Spise sunn mat bidrar til å gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig; det vil også bidra til å holde deg full og energisk. Drikk rikelig med vann. Unngå matvarer som består av tomme kalorier, slik som de som er laget med hvitt sukker eller mel, samt rask mat og alkohol. Det er viktig å ikke spise mer kalorier enn kroppen din trenger; du kan bestemme en passende kaloriinntaket ved å konsultere en ernæringsfysiolog eller lege. Du kan også anslå antallet ved hjelp av en online kalori kalkulator.

•  Tren regelmessig. Delta i moderat aerobic aktivitet de fleste dager i uken i ca 30 minutter. Finn en aktivitet du liker, som løping eller sykling, som vil hjelpe deg å holde fast med den. Innlemme styrketrening inn i rutinen. Aktiviteter som husarbeid, går tur med hunden og ta trappene i stedet for heisen telle mot generelle kaloriforbrenningen. Løfte vekter vil øke din muskelmasse og øke øke stoffskiftet. Kroppen din vil kreve mer energi for å fungere, noe som resulterer i en økning i kalori brenne hele dagen og natten, selv om du ikke trener.

Administrer dine følelser. Stress, kjedsomhet og emosjonelle problemer kan føre til overspising eller spise usunn mat, som for eksempel søtsaker og fastfood. Finne sunne måter å håndtere følelsene dine, for eksempel skrive i en journal, yoga eller snakke med en venn. Unngå mindless spise mens du ser TV. Tilbringe tid med venner og familiemedlemmer som er oppmuntrende og støttende for dine mål. Hvis du går glipp av en treningsøkt eller splurge på en godbit, tilgi deg selv og fokusere på å få tilbake på sporet.

Vær tålmodig. Vekttap, hvis det gjøres på riktig måte, tar tid. Hvis du er konsekvent med kosthold og mosjon programmer, vil vekttap skje, og du vil være mer sannsynlig å holde vekten av lang sikt. Ikke fokuser på skalaen; kroppen består hovedsakelig av vann, slik at daglige variasjoner i vekten er normale. Mål å miste ca 1 til 2 kg. en uke. Hvis du mister mer enn det, er et tegn på at du mister vann vekt eller muskel i stedet for fett.