Plantar fasciitis er betennelse i plantarfascien, tykk vev som går langs bunnen av foten. Plantarfascien forbinder hælen av foten til tærne. Plantar fasciitt kan skje med hvem som helst, men det er mest vanlig hos gravide kvinner, løpere og overvektige personer. Arrvev kan dannes som et resultat av plantar fasciitis. Heldigvis kan du bruke ulike behandlingsmetoder for å forbedre og til slutt bli kvitt plantar fasciitis arrvev.

Bruksanvisning

•  Masser føttene to ganger daglig. Massasje er en av de mest effektive middel for å bryte opp arrvev. Bruk faste, sirkulære bevegelser å massere langs bunnen av føttene i minst fem minutter.

Strekk leggen daglig. Hvis kalv muskler er stramme, trekker de på plantarfascien, forverring arrvev situasjonen der. Stå to meter fra en vegg. Plasser hendene på veggen og lene i det å strekke leggen.

Utfør akillessene strekninger. Tight Achilles sener kan også resultere i ekstra spenning på plantarfascien. Hvis Achilles sener er godt strukket, kan arrvev i plantarfascien være effektivt brutt ned. Komme i samme posisjon du var i å strekke på leggen. Denne gangen bøy knærne når du lener deg inn i veggen. Dette vil fokusere strekningen på Achilles sener.

Plasser en tennisball mellom fot og gulv. Bevege foten bakover og fremover som du ruller den røde ballen under den. Gjenta denne bevegelsen i to minutter og deretter bytte føtter. Dette bidrar til å bryte opp arrvev langs plantarfascien.

Wear støttende innleggssåler i skoene dine. De sålene forhindre at plantar fascia fra overstrekking, for derved å redusere sannsynligheten for nye arrvev forming i området.

Tips og advarsler

• Du kan også få skreddersydde innleggssåler gjort på en podiatrist kontor.
• Hvis du får kraftige smerter langs plantarfascien, oppsøke lege umiddelbart.