Den fremre korsbånd (ACL) ligger i sentrum av kneet. Funksjonen av ACL er å hindre tibia fra å bevege seg fremover av femur. Hvis ACL tårer eller unnlater å utføre riktig, vil du ikke være i stand til å tåle noe press på at kneet. Mange idrettsutøvere opplever ACL tårer og må utføre avanserte ACL rehab øvelser, etter behandling av en lege, for å re-stabilisere kneet.

Lunges

Stå med begge føttene i skulderbredde fra hverandre. Bøy begge beina. Trinn to meter fremover med høyre fot. Senk venstre ben ene foten over gulvet mens bøye høyre ben for å nå en vinkelrett holdning med bakken. Hold strekken i 10 sekunder. Sakte tilbake venstre ben og høyre fot til startposisjon. Bytt ben og gjenta de samme trekkene. Gjenta prosessen fem ganger.

Chair Bends

Stå med begge føttene sammen. Trinn til venstre to meter med venstre fot. Deretter flytter høyre fot i nærheten av din venstre fot med en ett-fots gap mellom føttene. Sakte begge knærne bøyes vinkelrett på gulvet. Hold positur i fem sekunder. Sakte stå rett opp. Trinn til høyre to føtter med høyre fot. Gjenta prosessen på den motsatte side. Gjenta syklusen fem ganger.

Side Hop

Stå med begge bena sammen. Hop til venstre med begge beina fortsatt sammen. Hop til høyre med begge beina fortsatt sammen. Gjenta hoppesekvensen 20 ganger.

Stair Klatring

Sitt på gulvet og sakte senke ryggen på gulvet. La begge hendene flatt på bakken under baken. Løft begge føttene to inches over bakken. Løft skuldrene to inches fra bakken. Sakte bøye begge beina i knærne og bringe dem mot brystet. Sakte gjen rette begge bena og senke dem til bakken. Senk skuldrene tilbake til bakken. Gjenta prosessen fem ganger.

Sykkel

Sitt på gulvet med begge bena rett og tærne mot taket. Plasser begge hendene, håndflaten ned på gulvet, bak ryggen. Sakte bringe den høyre ben mot kroppen ved å bøye den høyre kne. Senk høyre ben tilbake til bakken og heve venstre kne slik at venstre ben mot kroppen. Gjenta bytter ben 20 ganger.

Quad Stretch

Lå flatt på gulvet mot taket. Bøy venstre ben og hold venstre fot med venstre hånd. Hold positur i 10 sekunder. Gjenta med høyre ben. Fortsett vekselvis 20 ganger.