Telle kalorier er av største betydning når du ønsker å miste veie, men du kan finne det vanskelig å beregne eksakt antall kalorier i hver ingrediens. Mens hver mat ingrediens kommer med ernæringsmessige fakta, er antall kalorier oppført per porsjon. Hvis du ikke bruker den eksakte serverer beløpet, kan beregne kalorier synes vanskelig.

•  Når du spise ute, se på menyen eller spør en leder. Noen restauranter liste kalorier i en middag eller lunsj måltid, mens andre ganger må du kanskje spørre sjefen eller server.

Hvis du lager mat, undersøke ernæring etiketten av hvert stykke mat eller ingrediens du har tenkt å bruke. Ernæring etiketter er ofte på baksiden av emballasjen. Se på "kalorier" og "servering størrelse." Den "kalori" nummer er per porsjon.

veie og måle alt du legger til måltidet. Skriv ned hver måling.

Beregn hvor mange kalorier du vil konsumere. For eksempel, hvis du har lagt selv serverer størrelser av hver ingrediens, så ville du ta antall kalorier i hver servering størrelse og legge dem opp. Hvis du har lagt ujevne serverer størrelser, ville du ta antall kalorier i en servering størrelse og dele det med servering størrelse. For eksempel, hvis det er 200 kalorier per 28 gram i en bestemt ingrediens, ville du ta 200 delt på 28 for å finne at det er 7,14 kalorier per gram. Ta det tallet ganger antall gram du brukte til å finne det totale antall kalorier for at ingrediens.